「構造的ストレス」の減らし方② ～自律神経が整う呼吸法とは？～

前回は「構造的ストレス」を減らす方法の１番目として、【正しい姿勢】についてお伝えしました。

自律神経を整えるのに、とっても重要で簡単な方法です。ぜひ、実践してみてくださいね (*^^)v

今回は「構造的ストレス」を減らす方法の2番目として、【呼吸の整え方】についてお伝えしていきます。

なぜ、「呼吸」が大切なのか？

「呼吸」は自律神経支配のなかで唯一、自分でコントロールできる！

呼吸は人間が生きるために必要な活動の1つ。普段は意識していませんが・・

そう、呼吸は自律神経に支配されていながら、唯一“意識的”に動かせる動作であるということ。つまり、意識的に呼吸を調整することで自律神経を自分でコントロールすることが出来るのです。

身体の調子が悪い方は、必ずと言っていいほど呼吸が浅くなっています。しかし意識的に呼吸を整えると、それに伴って身体の状態が良くなってくるんですね (*^^)v

○○呼吸が、自律神経（の乱れ）を整える

では、呼吸が乱れているとはどういう状態でしょうか？

これは、交感神経を優位に働かせてしまう呼吸ですね。

例えば、

といった呼吸ですね (>_<)

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経が優位に働く必要があるのですが、そのためには・・

といった呼吸をするといいんですね。そして呼吸法としては、息を吸ったときにお腹が膨らむ「腹式呼吸」を意識してみましょう！

なぜ腹式呼吸がいいのか？と言うと、この呼吸は副交感神経が支配しているからです。

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経をしっかり働かせる必要があるので、腹式呼吸を行うのが良いということですね (*^^*)

その他の呼吸としては「胸式呼吸」がありますが、これは息を吸ったとき胸が膨らむ呼吸です。

この呼吸は交感神経が支配しているので、上記の交感神経優位の呼吸になりやすいのです。

女性は胸式呼吸の方が多いので、少し練習が必要になってくるかもしれませんね。頑張りましょう !(^^)!

自律神経を整える「呼吸法」とは？

呼吸は、吸うより“吐く”ほうが大事！

そして最も大切なのは、吸うより“吐く”を長くするということ。これは、

という関係があるからです。

呼吸という文字をみてください。

呼(吐く)  ⇒ 吸(吸う)

というように『呼』という文字が最初にきているので、まずは“吐く”という動作が基本になるんですね。ですので、しっかりと“吐く”を意識して練習してみましょう (*^^*)

目安として「吸うを5秒」したら、「吐くは10～15秒」くらいかけてください。そうすることで副交感神経が働きやすくなると言われています (*^^)v

具体的に呼吸法を試してみましょう !(^^)!

自律神経（の乱れ）を整えるには副交感神経を働かせる必要があり、そのための呼吸法をここまでお伝えしてきました。

ここでは、さらに具体的な「呼吸の方法」をお伝えしますね (*^^*)

こんな呼吸法は慣れてないから、なかなか出来ないよ！！なんて声も聞こえてきそうですね (^^;)

でも、訓練すれば必ず出来るようになり、自律神経（の乱れ）も必ず整ってきます。あせらず、ゆっくりチャレンジしてみましょう (*^^)v

いかがでしたか？

ここまで、姿勢と呼吸を正すことで構造的ストレスの負担を減らせるという事実をお伝えしてきました。

ただ、今回の呼吸法については注意点があります。それは姿勢を意識しないと呼吸も整わないということです。

まずは、しっかりと正しい姿勢を意識してやってみましょう !(^^)!

次回は、「自分で出来る構造的ストレスの減らし方」のなかで最も重要となる、脳脊髄液の循環を良くする方法についてお伝えしていきますね (^^)v

【次回はこちら↓↓】