“ストレス”と一言でいっても様々な分類があります。自律神経の乱れはストレスを分類ごとに分け、そして対処していくことが必要です。
この「ストレスチェック」で、あなたはどのストレスが一番強いのかを把握しましょう。
あなたは、どのような「ストレス」がかかっているでしょうか？
1、「精神的ストレス」チェック
多くの方が口にするストレスとは、この「精神的ストレス」だけを指していることが多いです。親兄弟から仕事関係・嫁姑やご近所の付き合いなど、様々な人間関係があるのでストレスも多く感じることですよね。
基本的には、あなたが“嫌だなぁ”と思うことは精神的ストレス。人間関係以外にも、ネズミやゴキブリが目の前にいる・満員電車で窮屈な思いをする、といったような精神的に好ましくない状態にさらされているときを精神的ストレスといいます。
※下記は「精神的ストレス」のチェックリストです。チェックがついた項目を「1点」として合計点数をつけてみましょう。
| 1 | 白黒をはっきり付けたいと思っている。 |
| 2 | こだわりが非常に強い |
| 3 | 自分を過大、あるいは過少に評価する。 |
| 4 | 「～すべき」・「～でなければならない」と考えることが多い。 |
| 5 | 「みんな○○だ」という考えがある。 |
| 6 | 「どうせ…」・「やっぱり●●（ネガティブなこと）だ」と考えることが多い。 |
| 7 | 物事を悪い方に考え、それが頭から離れない。 |
| 8 | 物事を決めつけることが多い。 |
あなたの「精神的ストレスチェック」の合計点はいかがですか？
上記のような考えがあると「精神的ストレス」を生みやすくなります。また、カラダの調子が悪いときはこの考えに拍車がかかります。
では、次に「構造的ストレス」をチェックしてみましょう。
2、「構造的ストレス」チェック
ストレスのなかには「構造的ストレス」というものがあります。骨盤や背骨がゆがんでいることや姿勢が悪いことは、あなたの脳にストレスを与えているのです。
例えば、あなたは「肩こり」や「腰痛」のまま仕事をしているとイライラしてきたりしませんか？
小さな構造的ストレスですが、長時間に渡ってさらされるので、“大きなストレス”へと変わってしまうのです。
他にも足にマメができて変な歩き方をした・パソコンがカラダの正面になく斜めの方向を向いて作業していた・人と話すのにずっと横を向いていた、などこれらも構造的ストレスになります。
※下記は「構造的ストレス」のチェックリストです。チェックがついた項目を「1点」として合計点数をつけてみましょう。
| 1 | 足をよく組む。 |
| 2 | 横座りをする。 |
| 3 | 「肩こり」や「腰痛」が2週間以上連続で続いている。 |
| 4 | 30分以上立っていると、腰や肩などが痛む。 |
| 5 | スカートやズボンの中心がよくずれている。 |
| 6 | 「姿勢が悪い」とよく言われる。 |
| 7 | 鏡を見ると、両肩のラインやウエストのラインが左右で傾いている。 |
あなたの「構造的ストレスチェック」の合計点はいかがですか？
引き続き、「科学的ストレス」をチェックしてみましょう。
3、「化学的ストレス」チェック
「化学的ストレス」とは栄養の過剰や不足など、“カラダに入ってくるものによるストレス”です。
栄養の過不足以外にも「薬・添加物」など胃腸から入るもの、「排気ガス・タバコ・大気汚染・シンナー類」など気体によって肺や皮膚から体内に入るものまで含まれます。
また、高い山などに登り酸素が薄くなることも化学的ストレスに入るのです。
※下記は「化学的ストレス」のチェックリストです。チェックがついた項目を「1点」として合計点数をつけてみましょう。
| 1 | 洋食を中心に食べる。 |
| 2 | 海産物をあまり食べない。 |
| 3 | 野菜をあまり食べない。 |
| 4 | コーヒー・紅茶・緑茶・コーラ・ドリンク剤などをよく飲む。 |
| 5 | アレルギーがある。 |
| 6 | 油ものを良く食べる。 |
| 7 | 太陽にあまりあたらない。 |
あなたの「化学的ストレスチェック」の合計点はいかがですか？
では、最後に「温度・湿度のストレス」のチェックをしてみましょう。
4、「温度と湿度のストレス」チェック
「温度変化によるストレス」もかなり大きなものになります。
暑すぎる場所・寒すぎる場所にいることは、それだけでストレス。ストレスをたくさん抱えている方は、温度変化だけでも症状に出る場合もあるんですね。
一番多くみられるのは、冷たい空気を吸ったときにせき込むこと。これも一種のストレス反応なのです。
※下記は「化学的ストレス」のチェックリストです。チェックがついた項目を「1点」として合計点数をつけてみましょう。
| 1 | 冷え性である。 |
| 2 | 低体温である。 |
| 3 | 「寒い」と感じることが多い。 |
| 4 | 「暑い」と感じることが多い。 |
| 5 | 舌が白っぽい、または黄色っぽい。 |
| 6 | 目が乾く。 |
| 7 | 空咳をよくする。 |
あなたの「化学的ストレスチェック」の合計点はいかがですか？
あなたに一番かかっている「ストレス」は？ ～ その対処法 ～
各ストレスのチェックを行ってみて、“一番多い数値が出ているストレス”があなたに一番多くかかっているストレスとなります。
以下の記事で、それぞれのストレスに対する対処法をお伝えしているので参考にしてみてください (^^)v
「精神的ストレス」に対する対処法↓↓
「構造的ストレス」に対する対処法↓↓
「化学的ストレス」に対する対処法↓↓
「温度と湿度のストレス」に対する対処法↓↓
