前回は「構造的ストレス」を減らす方法の2番目として、呼吸の整え方についてお伝えしました。
呼吸法をしっかり行うことで自律神経が整ってきますので、ぜひ実践してみてくださいね (*^^)v
今回は構造的ストレスを減らす方法の3番目として、『脳脊髄液』の循環を良くする方法についてお伝えしていきます。
これまでお伝えしてきた姿勢や呼吸法も大切ですが、自律神経（の乱れ）を整えるといった意味では“最も重要な方法”ですので、しっかりと実践してみましょう !(^^)!
なぜ、『脳脊髄液』の循環を良くすることが重要なのか？
よく、筋肉が緊張すると血液やリンパ液の流れが悪くなってしまうということを耳にしませんか？
確かに血液やリンパ液は大切です。しかし『脳脊髄液』も同じくらい重要であるにも関わらず、あまり知られていませんよね (^_^;)
なぜ脳脊髄液がこれほど重要なのかと言うと、「自律神経の乱れ」や「自律神経失調症・うつ病」などを改善させるためには必要不可欠なものだからです。
あなたの頭の中にある脳をイメージしてみてください。
脳は頭蓋骨（ずがいこつ）の中にあり、その中は脳脊髄液で満たされています。つまり、脳は脳脊髄液の中に沈んでいるんですね。
そのため脳の働きは、脳脊髄液の状態に左右されるということになるのです。
例えば、私たちは寒かったら上着を着て、暑かったら上着を脱ぎますよね？
それと同じように、脳も外部の環境に左右されながら生きているということ。これは外部環境である脳脊髄液が「少なくなる・多くなる・濁る」などの変化により、脳の機能を低下させてしまうということも言えるんですね (>_<)
『脳脊髄液』の循環を滞らせる原因とは？
脳脊髄液の異常が病気と診断される程のものであれば、病院の検査でわかります。ところが自律神経失調症やうつ病など、自律神経の乱れのある方ほど検査で異常がでることがないのです。
しかし、これは“異常がない”というわけではありません！
自律神経の乱れがある方は・・
大きな異常が無いだけで、“微細な異常はある”ということ。ここが少しやっかいなところですね・・ (>_<)
病院の検査では、微細な異常はわからないので・・
検査結果に異常はないですね・・
と、症状があって苦しんでいるのに、そう言われてしまうのでとっても不安になってしまうことも多いですよね (´Д｀;)
では、この脳脊髄液に微細な異常を起こす原因は何でしょうか？
じつは、原因は頭蓋骨（ずがいこつ）にあります。頭蓋骨は微細な動きをしていて、頭蓋骨が動くことで脳脊髄液を循環させているのです！
以前の記事で、頭蓋骨はゆがむことをお伝えしました。頭蓋骨がゆがむことにより、この微細な動きが鈍くなるので脳脊髄液の循環が悪くなります。
結果として脳が機能低下をおこし、自律神経失調症やうつ病の原因となってしまうんですね (>_<)
今日から出来る！『脳脊髄液』の循環を良くするセルフケア
では、どうすれば脳脊髄液の循環を良くできるでしょうか？
自分で頭蓋骨のゆがみを整えるのは難しいので、簡単にできるセルフケアをお伝えしますね (^-^)
あなた自身が行える方法は、「首の後ろ」と「頭の境目」を伸ばすストレッチです。
覚えておいてほしいこととして脳脊髄液の流れは、首と頭蓋骨の境目の筋肉で滞るということ。
頭蓋骨のゆがみは、自分ではどうすることも出来ません。しかし、首と頭蓋骨の境目の緊張はある程度、自分で改善させることが出来ます (*^^)v
方法は簡単で、「背中」と「首の下部」をまっすぐに伸ばしたまま顎（あご）を引き、頭蓋骨だけを下に向けるようにします。
これを約30秒、大きく呼吸しながら行ってください。
また、肘（ひじ）を伸ばしたまま腕をゆっくりと左右交互に上下させると脳脊髄液の流れが改善します。
どうでしょうか？簡単ですがとっても効果がある方法なので、ぜひ実践してくださいね !(^^)!
いかがだったでしょうか？
今回は、『脳脊髄液』の循環を良くすることの重要性についてお伝えしました。
もちろん構造的ストレスを自分で軽減させるには、これまでお伝えしてきた「正しい姿勢・呼吸法」を意識して行うことも大切です。
逆を言うと、「構造的ストレス」はあなた自身が意識すれば改善できることばかりですね (*^^*)
少しずつ行っていくことで、後々の結果が変わってきます。ぜひ、実践していきましょう !(^^)!
次回は『4つのストレス』の3つ目である、「化学的ストレス」についてお伝えしていきますね (*^^)v
【次回はこちら↓↓】
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