前回は自律神経の乱れに対して、「カフェイン」や「甘いもの」を摂ることに対しての危険性についてお伝えしました。
もちろん、この2つを摂るのをやめることで自律神経の乱れは改善されてきますが、もっと効果的な方法があります (^^)
それは、ストレスを減らすということ。
ストレスが減ると、副腎から分泌されている「抗ストレスホルモン」の量が少なくなります。それにより副腎の負担が軽くなり、結果として自律神経の乱れも改善されてくるんですね (*^^)v
そこで今回は、以前お伝えした『4つのストレス』のうち、あなたが最もストレスだと感じている精神的ストレス」の減らし方についてお伝えしていきます。
「精神的ストレス」って何？
精神的ストレス・・。それはあなたが、いちばんストレスとして実感しやすいものだと思われます。
簡単にいえば、「嫌だな～」と感じるものですね (>_<)
例えば何があるでしょうか？
まず、思い浮かべるのが人間関係。そう、じつはこれが一番多い！！
多くの方はストレスというと、この精神的ストレスだけを考えてしまいます。結果として様々な症状がでてきてしまったり、また今ある症状をさらに悪化させてしまうんですね (>_<)
「精神的ストレス」を減らす2つのポイントとは？
精神的ストレスが、「嫌だな～」と思うことなのですが、ではこの負担を減らすにはどうすればいいのか？
これには、以下の2つのポイントがあります。
- 感情の抑圧
- ネガティブな思考
両方を説明すると長くなってしまうので、今回は①の感情の抑圧についてお伝えしていきますね (^^)
「感情の抑圧」とは？
感情を出さないように我慢することで、身体はどうなる？
人間である以上、生きていれば誰しも「嫌だな～・・」と思うことはありますよね・・ (◞‸◟)でも、現実にこんな感情を表に出してしまったらどうでしょうか？
気持ちはスッキリしますが、社会生活でトラブルになってしまうリスクも大きいですよね (>_<)
だから、多くの方が我慢ということをするのです！
これは、“感情を出さないようにする”という我慢です。
以前、私たちの身体は「ストレス＝生命の危機」であることを無意識にとらえるとお伝えしました。
生命の危機のときは、逃げたり戦ったりするので身体を動かします。そのためにはエネルギーが必要になりますが、このエネルギー源が「感情」なんですね。
例えば、あなた自身やあなたの大切な人が何かの被害にあったとしましょう。すると、普通は怒りという感情がでてきます。
あなたも経験したことがあるかもしれませんね？怒りによって蹴っとばしたくなったり、物を投げて当たりたくなったことが・・(^^;)
じつは、この怒りがあなたや大切な人を、害から守ろうとするエネルギーになるのです。
自然界ならこの力で、ライオンなどの強敵に抵抗したりします。しかし、人間社会ではこの沸きでてくる「怒りの感情＝エネルギー」を我慢しなければならない場合が多いはずです。
例えば職場の上司を“イライラ💢”してたからといって、蹴っとばしたらどうなるかはわかりますよね？
怒りに身を任せてしまっては、ロクなことはありません・・(´Д｀;)
そう、こういう場合は我慢しなければいけない・・。感情を我慢することを心理学的に感情の抑圧といいますが、この感情の抑圧こそが大きな「精神的ストレス」になるのです！
そして、ここで重要なのが抑圧の仕方。なぜなら、人間は無意識のうちに筋肉を緊張させて感情を抑圧するからです。
最近、あなたが怒りの感情を我慢した場面を思い出してください！必ずどこかの筋肉に力が入り、硬くなっているはずです ヽ(`Д´)ﾉ
我慢が続けばつづくほど筋肉はどんどん硬くなっていき、1つの筋肉だけではなく複数の筋肉へと硬さは拡がってしまうので注意しましょう！
感情の抑圧が強すぎると・・
感情の抑圧が強すぎる！！
とくに自律神経失調症やうつ病のような自律神経の乱れがひどい方は、必ず筋肉がカチコチなっているはずです (>_<)
なかでも「頭・顎（アゴ）・首・肩・背中・腰・お腹」は硬くなりやすい場所なので、自分はどうなっているかをちょっと触って感じてみてください。このような場所の痛みが取れない方は、感情の抑圧をしすぎている可能性が高いといえますね (^^;)
また、我慢をしすぎると硬さを通り越して筋肉が痙攣（けいれん）したり、ふるえたり、不規則に動いてしまうこともあるので注意が必要です！
感情を溜め込み過ぎると・・
では「感情」と「感情の抑圧」をわかりやすく説明するために、身体 =「壺」/ 感情の抑圧 =「壺のフタ」に例えながらお伝えしていきますね。
壺のなかに入っているのは、怒りや悲しみといった感情。「感情＝エネルギー」ですので、感情はあなたの身体の外に出ようとします。
そして、我慢するというのは「壺」から感情を出さないように、筋肉が同じ力で壺のフタを抑える（感情の抑圧）ことだと考えてください。
例えば感情のエネルギーが「1,000」だとすると、「1,001」以上の力で筋肉が感情を抑えこもう！とします。
感情をあるがままに外へ出すことができれば「1,000」のエネルギー消費ですむのですが、現実問題これがなかなか出来ない・・。出来ないから、この感情を押さえ込む力として「+1,000以上」の力がさらに必要”になってきます。
つまり、合計して「2,001」以上のエネルギーを使うことになってしまうんですね (>_<)
意味がわかるでしょうか？
簡単にいうと、アクセルを踏みながらブレーキを踏んで車を進めているような状態。これでは疲れるはずですよね・・ (;´д｀)
ですので、自律神経の乱れがひどくなり自律神経失調症やうつ病の方は、心だけではなく、筋肉もすごく疲れているんですね。
そして、筋肉が疲れきって硬くなり感情が抑えきれなくなると、ちょっとしたことでイライラしたり悲しくなったりします。
感情は怒り・悲しみだけではなく、妬み・不安・あせり・虚しさ・悔しさ・恨み・憎しみ・恥などたくさんあります。そして我慢すればするほど、我慢が出来なくなってしまうのです。
そして感情は「壺」に溜まれば溜まるほど、壺の圧力が高くなってきて・・。最後はどうなるでしょうか？？
そう、“爆発”してしまいます！！
感情を溜め込むのは限界があります。さらに、押さえ込んでいる筋肉にも限界があり、いつかは溜め込み過ぎた感情を抑えきれなくなるときがきます・・。
そして、溜めこんでいた感情エネルギーがいっぺんに外に飛び出していき、その結果が重い症状となって表に現れてくるのです。
つまり、感情を溜め込めば溜め込むほど心と身体はボロボロになり、重い症状となってしまうんですね・・ (；´Д｀)
感情を解放して、ストレスを発散しよう！
では、このような状態を未然に防ぐには、どうすればいいでしょうか？
答えは簡単。ストレスを溜め込まず、適度に感情を解放すればいいのです。
感情を出すなど大人気ない！と思う方もいるかもしれません。でも、大人というのは“感情を出さない”ということではないのです
感情を出すべき場所と出さない場所を、きちんと選べる人のことを言うんですね (^^)v
これを勘違いしてしまい「大人は感情を表に出すもんじゃない！」と言う方がいますが、何を根拠にそんなことを言っているのでしょうか？
心身ともに病気になって、周りの人に気を使わせるほうがよっぽどつらい！ですよね (^^;)
ですので、例えば青春映画のように海に向かって・・
ばかやろ～！！
と叫んでみるのも、すっごく効果的なんですよ (*^^)v
近くに海がなかったり、こんなことをするのが恥ずかしいというならカラオケなどで大きな声をだして歌うのもいいですね (*^^*)
体を動かしながら歌うのも、すごく効果的♪
そう、感情を解放するときに重要なのは「声をだす・体を動かす」といった行動なのです。定期的な運動は抑圧した感情を解放させて、心身ともに健康に近づける方法の1つとなります。
ただ、ここで1つ注意点があります。
それは、今現在、非常に疲れている方はエネルギーを少し溜めてから行ってくださいね！ということ。なぜなら感情を出さないように抑え込んでいると、抑え込むことでエネルギーを消耗させてしまうからです。
しっかりとエネルギーを溜めてからでOKなので、遠慮せずに感情を外に出してみましょう !(^^)!
さて、いかがでしょうか？
今回は、感情の抑圧について詳しくお伝えしてきました。この感情の抑圧が「精神的ストレス」によって少しずつ溜まってきて、限界を超えたときには身体がボロボロ状態・・。
手遅れになる前に少しずつ感情を解放して、ストレスを発散させてくださいね (*^^*)
次回は「精神的ストレスの減らし方」のもう1つのポイントである、『ネガティブな思考』について詳しくお伝えしていきます (^^)
【次回はこちら↓↓】
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