『構造的ストレス』の減らし方② ～『自律神経』が“整う”「呼吸法」とは？～

前回は『構造的ストレス』を減らす方法の１番目として、【正しい姿勢】についてお伝えしました。

『自律神経』を整えるのに、とっても重要で簡単な方法です。ぜひ、実践してみてくださいね (*^^)v

今回は、『構造的ストレス』を減らす方法の“2番目”として、【呼吸の整え方】についてお伝えしていきます。

なぜ、【呼吸】が大切なのか？

【呼吸】は「自律神経支配」のなかで唯一、“自分でコントロール”できる！

【呼吸】は人間が生きるために必要な“活動”の1つ。普段は意識していませんが・・

そう、【呼吸】は自律神経に支配されていながら、唯一“意識的に動かせる動作”であるということ。つまり、意識的に【呼吸】を調整することで“自律神経を自分でコントロールすることが出来る”のです。

身体の調子が悪い方は、「必ず」と言っていいほど“呼吸が浅く”なっています。しかし“意識的に呼吸を整える”と、それに伴って身体の状態が良くなってくるんですね (*^^)v

『○○呼吸』が、“自律神経（の乱れ）”を整える

では、“【呼吸】が乱れている”とはどういう状態でしょうか？

これは、“『交感神経』を優位に働かせてしまう【呼吸】”ですね。

例えば、

といった呼吸ですね (>_<)

“自律神経（の乱れ）”を整えるためには『副交感神経』が優位に働く必要があるのですが、そのためには・・

といった呼吸をするといいんですね。そして「呼吸法」としては、“息を吸ったときにお腹が膨らむ”『腹式呼吸』を意識してみましょう！

なぜ『腹式呼吸』がいいのか？と言うと、この呼吸は“『副交感神経』が支配している”からです。

“「自律神経（の乱れ）」を整えるためには『副交感神経』をしっかり働かせる必要がある”ので、『腹式呼吸』を行うのが良いということですね (*^^*)

その他の「呼吸法」としては『胸式呼吸』がありますが、これは息を吸ったときに“胸が膨らむ呼吸”です。

この呼吸は“『交感神経』が支配している”ので、上記の“『交感神経』優位の【呼吸】”になりやすいのです (>_<)

“女性は『胸式呼吸』の方が多い”ので、少し練習が必要になってくるかもしれませんね。頑張りましょう !(^^)!

『自律神経』を“整える”「呼吸法」とは？

【呼吸】は、「吸う」より“吐く”ほうが大事！

そして最も大切なのは、「吸う」より“吐く”を長くするということ。これは、

という関係があるからです。

“呼吸”という文字をみてください。

『呼』(吐く)  ⇒ 『吸』(吸う)

というように『呼』という文字が最初にきているので、まずは“吐く”という動作が基本になるんですね。ですので、しっかりと“吐く”を意識して練習してみましょう (*^^*)

目安として「吸う」を“5秒”したら、『吐く』は“10～15秒”くらいかけてください。そうすることで“『副交感神経』が働きやすくなる”と言われています (*^^)v

具体的に「呼吸法」を試してみましょう !(^^)!

“自律神経（の乱れ）を整える”には『副交感神経』を働かせる必要があり、そのための「呼吸法」をここまでお伝えしてきました。

ここでは、さらに具体的な「呼吸の方法」をお伝えしますね (*^^*)

“こんな「呼吸法」は慣れてないから、なかなか出来ないよ！！”、なんて声も聞こえてきそうですね (^^;)

でも、訓練すれば必ず出来るようになり、“自律神経（の乱れ）”も必ず整ってきます。あせらず、ゆっくりチャレンジしてみましょう (*^^)v

いかがでしたか？

ここまで、“「姿勢」と「呼吸」を正すことで『構造的ストレス』の負担を減らせる”という事実をお伝えしてきました。

ただ、今回の【呼吸法】については“注意点”があります。それは“「姿勢」を意識しないと「呼吸」も整わない”ということです。

まずは、しっかりと「正しい姿勢」を意識してやってみましょう !(^^)!

次回は、「自分で出来る『構造的ストレス』の減らし方」のなかで“最も重要”となる、『“脳脊髄液”の循環を良くする方法』についてお伝えしていきますね (^^)v

【次回はこちら↓↓】