前回まで、「構造的ストレス」を軽減する方法についてお伝えしてきました。

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これらを実践することで、確実にストレスが軽くなります。ぜひチャレンジしてくださいね !(^^)!

今回は『4つのストレス』の3つ目である、「化学的ストレス」についてお伝えしていきます (^^)v

「化学的ストレス」って何？

化学的ストレスとは、簡単にいうと栄養のことです。

栄養以外の化学的ストレスとして化学的物質や匂いがありますが、これらが多ければ自律神経を乱す要因となります。

このように化学的ストレスは数多くありますが、今回は自律神経を整えるために必ず避けておきたいものとして、

について、お伝えしていきますね。

自律神経の乱れと「カフェイン」の関係

「エネルギーのタンク」を強制的に開けるカフェイン

カフェインは、無視できない化学的ストレスです。

適量なら問題ありませんが、過剰に摂ることで自律神経の乱れを引き起こす原因になることがあります。とくに、「自律神経失調症」や「うつ病」の方は絶対に避けなければならない成分ですね！

多分、あなたもカフェインは身体に悪いというイメージをお持ちではないでしょうか？

そこで、最初にカフェインの過剰摂取が身体に良いとは言えない理由について説明していきますね。

まずはイメージでいいので身体の中に、「エネルギーのタンク」があると想像してください。そして、タンクの下には蛇口があり、その蛇口をひねってエネルギーを出すものだと考えてみましょう。

蛇口はタンクに溜まっているエネルギーの量に比例して開いたり閉じたりしているもので、エネルギーがたくさん溜まっているときは蛇口を開いてエネルギーをたくさん出します。

すると、あなたは元気がある！！と感じられるのです !(^^)!

逆に、エネルギー量が少ないときには蛇口を閉じてエネルギーが出ないようにします。この状態のとき、あなたは疲れていると感じるんですね (´Д｀;)

しかし・・、

カフェインは、このような身体の機能を無視させてしまう！

つまり、カフェインは交感神経を強制的に働かせてタンクを開けてしまうものなのです Σ(ﾟдﾟlll)

カフェインを摂りつづけると、エネルギーのタンクはどうなる？

あなたが元気が出ないと感じるのは、エネルギーが少なくなっている状態。身体のエネルギー量が少なくなっているので、タンクの蛇口を閉めてエネルギーを出さないように元気をなくしている状態にしているのです。

そんな状態でカフェインを摂ってしまうと、どうなるか想像できるでしょうか？

カフェインは、タンクにエネルギーが有っても無くても蛇口を強制的に開けてしまうもの。つまり、エネルギーが出っぱなしの状態になってしまうのです！

イメージするならば、穴の空いたバケツ・・

ダダ漏れですね・・。

では、このようなとき身体はどのような反応をするでしょうか？

じつは、一時的に元気になった気を起こすのですが、元のエネルギーが少ないためにカフェインの作用がなくなるとすぐに元気がなくなってしまいます。

すぐに元気がなくなるので、さらにカフェインを摂り、強制的に「エネルギーの蛇口」を開いてしまうんですね。すると、エネルギーは底をついてしまいますよね？

これで、心も身体もエネルギー切れ・・。果てにはうつ病なんかになってしまいます (◞‸◟)

タンクのエネルギーが少なくなる原因とは？

ここで重要なのは、なぜエネルギーのタンクがすでに少なくなってしまっているのか？ということ。エネルギーが少なくなってしまっている原因の多くは、すでにお伝えしている『4つのストレス』です。

例えば、

などなど。

つまりタンクのエネルギーが少なくなっている原因は、すでに何らかのストレスがかかっていて、それに対してエネルギーを消費してしまっているからです。

例えば、あなたのエネルギーが仮にマックス【10】だとすると、今現在どれくらい残っているでしょうか？

エネルギーが少なければ少ないほど、カフェインを摂ってはいけません！！と言えるんですね。

カフェインが含まれているものとして、コーヒー・紅茶・緑茶・ココア・コーラ・ドリンク剤・チョコレートなどがあります。もちろんカフェインレスならOKですが、休むべきときには休むということも必要です。

エネルギーが溜まってきたら自然と元気になるので、カフェインを摂らないであせらず待つことをおすすめします (*^^)v

忙しいと、なかなか待つということが出来ませんよね・・。でも時間が経たなければエネルギーは回復しないので、休むことは絶対に必要なのです。

ほんの少しでいいので、心と身体に余裕を持たせてみてくださいね (*^^)v

自律神経の乱れと「砂糖」の関係

「砂糖」を摂り過ぎることで起こる身体への影響とは？

砂糖も「化学的ストレス」になります。

砂糖が身体に入ると、血糖値が急激に高くなります。すると、身体のなかではどんな反応が起こるでしょうか？

人間の身体は血糖値が上がると、膵臓という臓器からインスリンというホルモンが出てきます。

インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、血糖値が急激に上がるとインスリンも急激にたくさん出てしまうのです。そして、インスリンが急激にたくさんでると血糖値が急激に下がり過ぎてしまうんですね (>_<)

血糖値が下がり過ぎてしまった結果、やる気がでない・だるい・イライラする・動悸・手足のふるえといったような自律神経失調症やうつ病と同じ症状がでてしまうのです！

血糖値をコントロールするための対策と“ポイント”

では、このようにならないためにはどうしたらいいでしょうか？

対策とポイントとして、

といったことを意識してください。

例えば、白米・麺類・パン類などの多くは精製された穀類を使っています。食事をするときに精製された穀類を食べる場合は少なめにするのも1つの方法ですね (^^)v

さて、いかがだったでしょうか？

今回は、化学的ストレスとして絶対に避けてほしい「カフェイン」と「砂糖」についてお伝えしました。

自律神経の乱れに対して良い悪いの栄養素はまだまだありますが、とりあえずこの2つだけでも意識して避けてみましょう。そうすることで心や身体の変化を必ず感じられるようになれますよ (*^^*)ｖ

次回は『4つのストレス』の最後として、「温度と湿度のストレス」についてお伝えしていきますね (^-^)

【次回はこちら↓↓】

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前回は「構造的ストレス」を減らす方法の１番目として、【正しい姿勢】についてお伝えしました。

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自律神経を整えるのに、とっても重要で簡単な方法です。ぜひ、実践してみてくださいね (*^^)v

今回は「構造的ストレス」を減らす方法の2番目として、【呼吸の整え方】についてお伝えしていきます。

なぜ、「呼吸」が大切なのか？

「呼吸」は自律神経支配のなかで唯一、自分でコントロールできる！

呼吸は人間が生きるために必要な活動の1つ。普段は意識していませんが・・

そう、呼吸は自律神経に支配されていながら、唯一“意識的”に動かせる動作であるということ。つまり、意識的に呼吸を調整することで自律神経を自分でコントロールすることが出来るのです。

身体の調子が悪い方は、必ずと言っていいほど呼吸が浅くなっています。しかし意識的に呼吸を整えると、それに伴って身体の状態が良くなってくるんですね (*^^)v

○○呼吸が、自律神経（の乱れ）を整える

では、呼吸が乱れているとはどういう状態でしょうか？

これは、交感神経を優位に働かせてしまう呼吸ですね。

例えば、

といった呼吸ですね (>_<)

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経が優位に働く必要があるのですが、そのためには・・

といった呼吸をするといいんですね。そして呼吸法としては、息を吸ったときにお腹が膨らむ「腹式呼吸」を意識してみましょう！

なぜ腹式呼吸がいいのか？と言うと、この呼吸は副交感神経が支配しているからです。

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経をしっかり働かせる必要があるので、腹式呼吸を行うのが良いということですね (*^^*)

その他の呼吸としては「胸式呼吸」がありますが、これは息を吸ったとき胸が膨らむ呼吸です。

この呼吸は交感神経が支配しているので、上記の交感神経優位の呼吸になりやすいのです。

女性は胸式呼吸の方が多いので、少し練習が必要になってくるかもしれませんね。頑張りましょう !(^^)!

自律神経を整える「呼吸法」とは？

呼吸は、吸うより“吐く”ほうが大事！

そして最も大切なのは、吸うより“吐く”を長くするということ。これは、

という関係があるからです。

呼吸という文字をみてください。

呼(吐く)  ⇒ 吸(吸う)

というように『呼』という文字が最初にきているので、まずは“吐く”という動作が基本になるんですね。ですので、しっかりと“吐く”を意識して練習してみましょう (*^^*)

目安として「吸うを5秒」したら、「吐くは10～15秒」くらいかけてください。そうすることで副交感神経が働きやすくなると言われています (*^^)v

具体的に呼吸法を試してみましょう !(^^)!

自律神経（の乱れ）を整えるには副交感神経を働かせる必要があり、そのための呼吸法をここまでお伝えしてきました。

ここでは、さらに具体的な「呼吸の方法」をお伝えしますね (*^^*)

こんな呼吸法は慣れてないから、なかなか出来ないよ！！なんて声も聞こえてきそうですね (^^;)

でも、訓練すれば必ず出来るようになり、自律神経（の乱れ）も必ず整ってきます。あせらず、ゆっくりチャレンジしてみましょう (*^^)v

いかがでしたか？

ここまで、姿勢と呼吸を正すことで構造的ストレスの負担を減らせるという事実をお伝えしてきました。

ただ、今回の呼吸法については注意点があります。それは姿勢を意識しないと呼吸も整わないということです。

まずは、しっかりと正しい姿勢を意識してやってみましょう !(^^)!

次回は、「自分で出来る構造的ストレスの減らし方」のなかで最も重要となる、脳脊髄液の循環を良くする方法についてお伝えしていきますね (^^)v

【次回はこちら↓↓】

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専門的な言葉が出てきたので、少し難しいと感じたかもしれませんね・・ (^^;)

ですので、今回は【思考性防衛本能】についてもう少しわかりやすく、“体験的”にお伝えしていきます (^^)v

【思考性防衛本】による体の反応とは？

自律神経は、現実と想像の区別がつかない！

【思考性防衛本能】とは、人は何かに対して、どうしても悪い方向やネガティブなことを考えたり想像してしまうということをお伝えしました。

例えば、

など。

でも、これはあなただけではなく私にも、そして人間であるなら誰でも考える思考なんですね。

考えてしまうのは仕方がありません。しかし肝心なのは、このような考えをもってしまうと脳が勝手にその想像を現実のものとして受け止めてしまうということ。

あたかも、いまその想像が現実に起きているのと同じ反応をしてしまいます。そして、このネガティブ思考が結果として「精神的ストレス」となり、自律神経の乱れを引き起こしてしまうのです。

“想像”が引き起こす身体への影響を知ろう！

なぜ、想像すると現実と同じ体の反応をするの？

ストレスに対する自律神経の反応を、強盗というストレスを例にしてみましょう。

現実に、強盗に襲われた・・。

すると自律神経である交感神経が、その強盗（＝ストレス）に抵抗するために血圧や心拍数を上げていきます。これは、強盗に対する脳幹の反応ですね。

さらに、体中に『抗ストレスホルモン』を流しはじめます。この抗ストレスホルモンは、主に副腎のホルモンでアドレナリンといいます。

このホルモンは交感神経が強盗に抵抗したり、逃げようとするためのエネルギーを生み出すのに必要なものとなります。

それでは、あなたが強盗に襲われると想像してみましょう。

すると、その想像に体が反応します。そして現実で起きたときと同じように血圧や心拍を上げ、体中に抗ストレスホルモンを流し始めるのです。

つまり現実に起こっていることと同じ反応が、体のなかで起こるということですね。

もう１つ、例を上げてみましょう。

次の写真を見て下さい↓↓

2011年に起きた東日本大震災。その時、テレビで津波の様子が何回も繰り返し放送されました。

このとき、実際には自分の身には何も起きていないのに気分が悪くなったり、映像をみて倒れたり、精神的におかしくなってしまう人がたくさん出てきたのです。

そう、これ現実に自分の身に起きているのと同じ反応を起こすという理屈になりますね (；´Д｀)

ストレスが生み出すエネルギーとは？

このように想像するだけでも交感神経が異常に緊張します。そして、強盗や津波というストレスに抵抗するため、あるいは逃げるために体に必要なエネルギーを生み出すのです。

でも、実際には強盗や津波にも遭っていないので、戦うことも逃げることも必要ありません。だから、この生み出されたエネルギーが行き場をなくしてしまうのです・・。

では、行き場をなくしたエネルギーはどうなるのでしょうか？

実は、そのエネルギーが“自分を攻撃”してしまうのです！！それが、最近よく耳にする活性酸素というものなんですね。

活性酸素は本来、体内に侵入した菌やウイルスを殺してくれるものなのですが、多すぎると体内で正常な細胞も攻撃してしまうのです (>_<)

言わば諸刃の剣ですね・・。

活性酸素が多くなると、身体にはどんな影響がでるの？

自律神経に乱れがある方は交感神経が働きすぎています。そのため余分なエネルギーが生まれやすく、活性酸素を多く生み出してしまうのです。

では、この活性酸素が多くなるとどうなるでしょうか？

実は、多くなるとどうでもいい少量の菌や正常細胞まで攻撃するため、「にきび（吹き出物）・おでき・目ヤニ・黄色いタン」などが出やすくなります。

正常細胞が何回も活性酸素に攻撃されると、変異して癌になるとも言われています。

他にも、次のような病気や症状が出てくる可能性も考えられるので注意が必要ですね (>_<)

『○○夢』をみるのは、余分なエネルギーを使い切るため！

話を戻して、もう１つ例を出しますね。

例えば、野球やサッカーなどのスポーツ選手に感情移入（応援）しすぎると、心臓のドキドキが止まらなくなったり興奮して眠れなくなる方もいるはずです。

選手は体を動かしていますが・・、あなたは体を動かさずにテレビの前にいるので、生み出されたエネルギーが使われない状態になります。

体内では、そのエネルギーを使いたくてウズウズしている・・。そう、余分なエネルギーを生んでしまうのです！

そして、その余分なエネルギー（活性酸素を含む）があなた自身を攻撃してしまうのです。

自律神経失調症やうつ病など、自律神経が乱れている・自律神経に負担がかかっているときには怖い夢をみます。

これは生み出されたエネルギーを夢のなかで使い切ろうとして、脳が中途半端に働いているからなのです。一種の知恵熱といえるかもしれないですね (^^;)

ただ、野球やサッカーなどのスポーツは健全なことでドキドキしますので、まだいいですよね・・。これを仕事のこと・人間関係に置き換えてみてください・・。

仕事や人間関係になると、【思考性防衛本能】のせいで考え（思考）が後ろ向きになりやすくなります。そして脳が危機感を感じて、興奮したままになってしまいますよね (>_<)

結果として、脳幹は寝てなんかいられない！という状態に・・。

とくに、「追いかけられる夢・戦っているのに体が思うように動かない夢・怖い夢」は、昼間に興奮しているときに出る夢です。人生が思うようにいかないと感じ、焦るためにストレスが溜まっているとも考えられますね・・ (´Д｀;)

余分なストレス（エネルギー）を発散させるための対策とは？

手軽で簡単にできるストレス発散法として、アロマテラピーやお香などがあります。

リラックスできる香りを楽しむのは、とても効果的ですね (*^^*)

他にも「面白い漫画を読む」といった自分の好きなことに没頭することも、とってもいいストレス発散法です。重要なことは、できるだけ頭を使わずに単純で楽しいことをすることですね (*^^*)

では、逆にやってはいけないことですが、これはわかりますよね？

そう、興奮や恐怖を感じることは避けるということ。たとえ好きでも、格闘観戦やサスペンスなどは見ないことです (>_<)

そして、怖い映像も避けてください！

このように、心を危機感から解放してあげることが重要になります。

あなたの心はじゅうぶんに想像や思考で働いてきましたからね・・。お疲れ様！と労ってあげて、心と体を休ませてあげましょう (*^^*)

さて、いかがだったでしょうか？

少し話が大きくなってしまいましたが、今までお伝えしてきたことをまとめますね (^^)

まず、「精神的ストレス」を起こす原因の1つとしてネガティブ思考があります。そのネガティブ思考を引き起こすのは【思考性防衛本能】です。

その【思考性防衛本能】について“医学的”、そして今回は“体験的”にお伝えしてきました。

次回は『4つのストレス』の2つ目として、『構造的ストレス』についてお伝えしていきますね (^^)

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今回は、前回の内容をふまえてストレスにより自律神経が乱れ、身体に不調を起こしているあなたに、なぜ、「カフェイン」と「甘いも」のを避けてほしいのか？についてお伝えしていきますね。

「カフェイン」は交感神経を刺激する！

もしかしたら、あなたはよくコーヒーを飲むかもしれませんね？

じつは、このコーヒーのなかに入っているカフェインは交感神経を刺激します。そして、その刺激により身体が元気になるような感じがするのですが・・

これは元気になったような気がするだけで、実際にはカフェインはカロリーゼロ。栄養素もないんですね (>_<)

ですので、元気を補充しているわけではないのです。

つまり、カフェインによって残り少なくなった力を振り絞るようになっただけ。簡単にいうとドーピングのようなものなのです！

「甘いもの」は元気になったような気がするだけ！

甘いものについてもカフェインと同じことがいえます。

甘いものを食べると血糖値が上がり、血糖値が上がることによって元気になったような気がしてきます。そこで元気になれると思い込み、コーヒーを飲んでだり甘いものを食べて力を振り絞り出してしまうんですね (^^;)

そのようなことをすると抗ストレスホルモンが、なおさら少なくなるということが起こるので、とても怖いことに・・。

その場は動けるようになりますが、この後はもっと大変な状態になってしまうんですよ (´Д｀;)

ドリンク剤の多用は要注意！！

ここで、一番注意してほしいのがドリンク剤の多用です。コンビニでも売っているので誰でも手軽に飲めますよね (^^;)

ドリンク剤はビタミンも入っていますが、一番の効用はカフェインと糖分（甘いもの）です。カフェインと甘いものを同時にとることで、元気になった気がするだけなので多用しないことをおすすめします (>_<)

多くても、半年に1回ぐらいにしてくださいね。

自律神経が乱れて、体に不調を起こしているあなたへ・・

自律神経の乱れが、とってもひどい！というあなた、

など、お医者さんで診断を受けたような方は・・

3年間はカフェインをとるのをやめましょう！！

さらに自律神経の乱れが、もっともっとひどい！！というあなた、よく起こる症状として

は、このカフェイン断ちだけでもだいぶ楽になりますよ (*^^)v

もちろん、糖分を控えるのも忘れないでください (^^)

だだし、どうしても甘いものを食べたくなったら食後に少しだけにしましょう！これだけは絶対に守ってくださいね！！

私が心と身体の状態を崩したときには、カフェインや甘いものは食べたくても我慢しました。さらに、女性はこれだけで痩せやすい体になるんですよ (*^^*)

自律神経の乱れを治すには、“ストレスを減らす”という視点も大事！

いかがだったでしょうか？

これまでストレスに抵抗するホルモンとして副腎ホルモン、そして副腎の疲労度についてお伝えしました。

しかし、最も覚えておいてほしいのは、自律神経が乱れて身体に症状がでている方にとって、「カフェイン」と「甘いもの」は絶対にNGであるということです。

今回は、副腎疲労がひどくて自律神経の乱れが起きている、あなたに対しての対策をお伝えしました。

これは言わばストレスが過剰にかかっているということになります。結果として、自律神経の乱れにより身体に様々な不調を起こしてしまっているんですね・・ (>_<)

そこで次回からは、自律神経の乱れの原因となっている、ストレスの減らし方についてお伝えしていきます。

以前お伝えした『4つのストレス』の観点から、もう少し詳しくお伝えしていきますので少し復讐しておいてくださいね (^^ゞ

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しかし、ストレス社会といわれる現代。そのような状況で適度にバランスをとろうというほうが難しいですよね・・。

ストレスが多くて交感神経が過剰に働き続けるといつかは身体を壊してしまいます (>_<)

でも、人間だってそんなにバカじゃありません！！じつは人間にはストレスに対抗するホルモン、いわゆる抗ストレスホルモンを出してくれる「副腎」という臓器があるのです！

今回は、その「副腎」についてお伝えしていきますね。とても大事なところなので、しっかりと頭に入れていただきたいところです (^^)

「副腎」ってどこにあるの？

人間の内臓の1つである副腎は、腎臓の上に乗っている臓器です。

場所は、下の絵の位置にあります↓↓

おおよそ腰辺りの高さで、背中側にあります。

大きさは親指ぐらい。腎臓の上にちょこんと乗っているぐらいの小さな臓器ですが、とっても働きものです (*^^*)

という、とっても大事なホルモンを分泌している臓器なのです！

ストレスに対抗する『抗ストレスホルモン』とは？

人間はストレスを感じると、ストレスに対抗するために『抗ストレスホルモン』を出します。

これは副腎皮質ホルモンの働きの1つで、『抗ストレスホルモン』を分泌することでストレスから身を守ろうとしてくれるんですね。

つまり、このホルモンがないと人間はストレスで身体や心が壊れてしまうのです！

ですので、おかげ様で助かってます！と言いたくなってしまうくらい重要なものなんですね (*^^*)

しかし、この抗ストレスホルモンなのですが・・

じつは貯蔵量が決まっていて、その量は人によって違いますが無限ではありません！

言い換えると・・

ストレスに抵抗するホルモンは、量的に限界がある！！

ということ。ですので、いつまでもストレスに抵抗し続けることはできないのです・・。

つまり、人はいつまでもストレスにさらされ続けると副腎のホルモンが“カラカラ状態（枯渇する）”になります。そして、普通の生活さえ出来なくなってしまうんですね・・ (´Д｀;)

こうなっては、元も子もありませんよね？

そこで次回は、その枯渇状態を防ぐために「副腎の状態の状態」をチェックしていきましょう！

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ここまで、自律神経の乱れの原因としてストレスについて繰り返しお伝えしていますが、ここで1つの疑問がでてくる方もいるのではないでしょうか？

じゃあ、ストレスって“無い”ほうがよくない？？

こんな疑問を持ったあなたのために、今回は・・

ストレスが“有る”方がいいのか？それとも“無い”方がいいのか？

ということをテーマにして、お伝えしていきますね。

ストレスがまったく無いと、どうなるの？？

いきなり結論ですが、ストレスがまったく無いのでは困ってしまいます。人間はストレスを克服して強くなる生き物。ストレスが無いと、すっごく弱い人間になってしまうんですね。

例えば、地球に生きている人間も重力という外力のストレスを受けています。この重力（ストレス）がないとどうなるのでしょうか？

仮にそのような状況になった場合、人間の骨や筋肉はどんどん弱くなり、地球上では立つことさえ困難な状況になってしまいます。地球上では、自分の身体を支えなければ生きていけませんからね・・(^^;)

宇宙飛行士は、宇宙に長くいればいるほど無重力（ストレスがない）状態が続きます。そして、地球に帰還したときにその重力に負けてしまい、1人では立っていられないほど足が弱くなってしまうのはよく聞く話ですよね。

これは長い時間、重力というストレスに身をおいていなかったので、それに対抗することが出来なくなってしまった結果なのです。

人間は適度なストレスがあれば、それを克服することでより強くなっていきます。でも、過剰なストレスがあると・・

そう、身体はストレスに負けて弱くなってしまうんですね (>_<)

ストレスが少なすぎてもそれに打ち勝とう！！とする力が無いので、身体は強くなれず弱くなってしまいます。これは身体だけではなく、心の面でも同じことがいえるのです。

ストレスが有り過ぎると、どうなるの？

ここで自律神経である、交感神経と副交感神経の働きを確認してみましょう。

例えば、ストレスが多いと交感神が働いて血圧を上げます。このままストレスがずっと続いていると、血圧が上がっている状態が多くなってしまうのです (>_<)

これに、コレステロールや中性脂肪の多い食事が続くと・・

血管が切れる！！

という状態になる可能性も・・・。

交感神経が過剰に働きすぎると、胃腸の働きも抑えられてしまいます。そして、消化・吸収がうまくいかず胃腸に負担がかかります。結果として胃炎・胃潰瘍・十二指腸潰瘍・大腸炎にもなりやすくなってしまうんですね (´Д｀;)

ストレスがかかると胃が痛くなるという症状は、このためなのです。

ストレスは人生の○○○○だ！

ストレスという言葉を生み出したハンス・セリエ博士は、“ストレスは、人生のスパイスだ！”という言葉を残しました。

スパイスは多すぎても、少なすぎても美味しくないですよね (^^;)

ただ、現代はストレス社会と表現されるぐらいストレスというスパイスが過剰に効いています。つまり、刺激過剰な状態なのです。そして、「刺激過剰な状態＝交感神経が働きすぎる状態」とも言い換えられます。

なんとなく、イメージは出来たでしょうか？

余談ですが、本当のスパイスである唐辛子や胡椒（コショウ）は交感神経を刺激してしまいます (>_<)

ストレスは、“有る・無し”のバランスを取ることが大事だけど・・・

いかがだったでしょうか？このようにストレスは、

という、厄介極まりないもの。要はバランスがいかに取れているか？ということが１番大事なのです。

しかし、現代社会はストレス過剰になっているのが現実・・。こんな状況でバランスを取るのは、なかなか難しいですよね・・ (>_<)

でも、人間だってバカではありません！

じつは人間にはストレスから身を守るために、ストレスに対抗するホルモンを出してくれるありがたい「臓器」があるんですよ (*^^)v

そこで次回は、このストレスから身を守ってくれる「臓器」について詳しくお伝えしていきますね (^-^)

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自律神経の乱れの原因は、おもに交感神経が過剰に働くということ。では、なぜ交感神経が過剰に働いてしまうのでしょうか？

結論からいうと、ストレスが原因です。しかし、ストレスに対してあなたは漠然とたイメージや感覚しかないかもしれませんね。

そこで今回は、ストレスにはどのような種類があるのか？についてお伝えしていきますね。

あなたは、何がストレスですか？

以前お伝えしたのですが、自律神経である交感神経と副交感神経はシーソーの関係あります。つまり、どちらか片方が働くともう片方は働かなくなるのです。

働きながらでは身体が休めないように、心が働いているときは心も休むことはできないということですね (^^;)

しかし、心と身体を否応なく働かせてしまう原因の1つとしてストレスが関係してくるのです。

ところで、あなたはストレスという言葉に何を思い浮かべるでしょうか？

こんな感じで思い浮かべる方もいるし、それ以外の方もいるかもしれませんね。そう、多く方が思い浮かべるのは上記ような人間関係のストレスなんですね (>_<)

これを、精神的ストレスといいます。

『4つのストレス』とは？

あなたは、もしかしたら「ストレス＝精神的ストレス」と思われているかもしれませんね。しかし、ストレスには以下の4つのストレスがあるのです。

詳しいことは後ほどお伝えしていきますので、今回は『4つのストレス』について知ってくださいね。

①精神的ストレス

人間関係など、精神的に“嫌だなぁ・・”と感じるストレス。

②構造的ストレス

骨盤・骨格のゆがみが、脳や体に与えるストレス。

③化学的ストレス

排気ガスやシンナーなどの、化学物質によるストレス。また、食べ物不足による栄養的なストレスも含まれます

④温度と湿度のストレス

「暑い・寒い・蒸す」などの温度や湿度・天候などが関係するストレス。

「ストレスに耐えられる限界値」をコントロールしよう！

いかがでしょうか？

「ストレス＝精神的ストレス」を思い浮かべる方が多いかもしれませんね。

確かに精神的ストレスは多くの割合を占めるかもしれませんが、他の3つも確実に交感神経（興奮の神経）を働かせる要因になります (>_<)

しかし、この『4つのストレス』を知ることで、あなたはストレスに耐えられる限界値をコントロールできるようになるということも言えるのです。

次回は、この「ストレスに耐えられる限界値」とは何か？について詳しくお伝えしていきますね (^-^)

【次回はこちら↓↓】

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前回は、自律神経の乱れにより、身体にどのような症状がおこる可能性があるのか？についてお伝えしました。

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ここでお伝えしている症状に共通しているのは、すべて交感神経が過剰に働いているということ。これは、自律神経を乱す要因と考えていいでしょう。

そして今回は、この交感神経が過剰に働いていることが、あなたの日々の悩みの種でもある「肩こり」や「腰痛」の原因になっているかもしれないということをお伝えしていきますね。

まずは「痛みの種類」を知ろう

まず本題に入る前に、痛みは大きく分けて2種類あることをお伝えしていきます。

①急性の痛み

急性の痛みとは手を切ったり、足の指をぶつけたときの急激な痛みのこと。ぎっくり腰もその部類です。

何かの拍子に“ぎゅっ”とおこる痛みで、とにかく痛い！！ (>_<)

②慢性の痛み

慢性の痛みは、なんか痛いな～・痛だるいな～・重だるいな～・・といった、ずっと続いているような痛みのこと。

ぶつけたり転んだりといったように、思い当たるような原因がありません。また、事故の後遺症みたいに痛くなってから時間は経っているけど、痛みがずっと続いている状態。

そして、ずっと続く肩こりや腰痛も慢性の痛みです。

自律神経の乱れで起こるのは“慢性”の痛み

慢性の痛みの原因とは？

さて、ここから本題。今回のテーマでお伝えするのは慢性の痛みです。

まず、

について説明していきますね。

“自律神経の乱れ”と酸欠の関係とは？

まず、上記の理由を一言でいうと酸素が欠乏しているからとなります。筋肉は酸欠状態になると、痛みや痺れを感じたりするんですね (>_<)

では、なぜ筋肉が酸欠になるのでしょうか？

それは、酸素を運んでいる血液の流れが悪いからなのです。よく耳にする血流が悪いという状態ですね。

血流が悪くなり、筋肉が酸欠状態になると慢性の痛みが発生しますが、これは自律神経の乱れにより起こってしまうのです。

交感神経には血管を細くするという働きがありますが、「自律神経の乱れ＝交感神経が過剰に働く」というメカニズムから血管を細くしたままの状態になってしまうことが考えられます。

例えば、水を通すホースの管が細ければ、水の流れる量も少なくなるのと同じ原理ですね。

当然、この状態では血液の流れが悪くなってしまいますよね (>_<)

そして、血流が悪くなるとそこを通っている筋肉が酸欠になり、痛みが起こりはじめます。

これを無酸素性疼痛（むさんそせいとうつう）と言います。

このようなことから、長い期間や何回も繰り返す痛みは自律神経の乱れが関係している可能性も考えられるのです。

さらに困ったことに、そこで発生した痛みはストレスを与え、脳はストレスを感じるとさらに交感神経を働かせようとします。

交感神経は血管を細くするので、さらに血流が悪くなり、結果として筋肉がさらに酸欠状態になり痛むという悪循環になってしまうんですね (>_<)

自律神経の乱れによる“悪循環”のまとめ

言語ではわかりにくいかもしれないので、この悪循環の流れをまとめます。

自律神経の乱れによる“悪循環”を断ち切るには？

いかがでしょうか？

常にストレスがかかっている状態ですと、交感神経が過剰に働きすぎてこのような悪循環がおきてしまいます。そして、なかなか身体の痛みが治らないといったことになってしまうんですね (>_<)

しかし、逆に・・

自律神経の乱れを治せば、痛みの悪循環が断ち切れる

ということが言えますよね。そして、身体のさまざまな不調も改善されると思いませんか？

そのためには、ストレスとは何か？について知る必要があるのです。

そこで次回は、自律神経の乱れの原因となる『4つのストレス』についてお伝えしていきますね。

【次回はこちら↓↓】

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どんなことでも適度というのは大切です。しかし、過剰になると、どうでしょうか？

これは、ストレスにおいても考えられますよね (>_<)

過剰なストレスは、常に交感神経が働き続けるので休む暇がありません。当然、体は疲れきってしまいます・・。

このような状態が続くと自律神経のバランスが乱れてしまい、身体に何かしらの不調が起こる可能性が考えられます。これが、いわゆる自律神経失調症です。

そこで、今回は自律神経が乱れることで、起こるかもしれない「身体の症状」についてお伝えしていきますね。

自律神経の乱れで起きる、代表的な「症状」とは？

① めまい

めまいは大きくわけて、次の2種類があります。

めまいは身体の平衡感覚に問題があって起こる症状。そこをコントロールしているのが、耳の中の奥深くにある三半規管というカタツムリのような形をした神経です。

イメージすると、こんな感じ↓↓

ストレスが多くて交感神経が過剰に働くと、血管がせまくなった状態が続き、この三半規管に血行不良が起こりはじめます。

そして神経も血液が運んでくる酸素が必要なので、血行不良が起こると神経が誤作動を起こしてしまうんですね (>_<)

これが“ふわふわ”するめまいの原因となります。

また、三半規管の中にはリンパ液が溜まっていますが、このリンパ液は交感神経が過剰に働くことで増えてしまいます。

結果として、“ぐるぐる”するめまいが発生します。これを耳鼻科で検査した場合、メニエール病と診断されることもあるのです。

② 耳鳴り

耳鳴りは、耳の中にある蝸牛（かぎゅう）といわれる神経器官の血行不良が原因です。

めまいと同じで、交感神経が過剰に働くことにより聴覚をコントロールしている神経が血行不良になります。

その結果、神経が誤作動を起こして何も音がしていないのに、まるで音がしているように感じてしまうんですね (>_<)

③ 不眠症

不眠症は、大きくわけて4種類あります。

どの不眠でも、やはり交感神経が過剰に働くために起こります。交感神経が過剰に働くことで副交感神経が働かなくなり、リラックスできずにぐっすりと深く長く眠れなくなるのです。

また、交感神経が働くと副腎という臓器からアドレナリンという神経を興奮させるホルモンがでます。このアドレナリンが眠りを大きく妨げてしまうんですね。

④ 動悸・息苦しさ

運動などで、身体が動いているときのドキドキは問題ありません。しかし、交感神経が過剰に働きすぎると寝ているときでも心臓がドキドキすることが起こります。

さらに交感神経が過剰に働くと、筋肉が硬く緊張します。

呼吸は横隔膜や肋骨近くの筋肉を、肺で膨らませておこなう動作。しかし筋肉が硬く緊張していると、その硬い筋肉が邪魔をして肺を膨らませないように押さえ込んでしまうので、呼吸がしづらくなってしまうんですね。

⑤ 胃腸障害

“ストレス＝生命の危機”であると身体は捉えているので、血液のほとんどは筋肉や脳に行き渡ります。

筋肉や脳に血液が行き渡らないと、天敵から逃れることができない（＝生命の危機）ことを前回の記事でお伝えしました。“命が優先！！”というのが生き物の本能なので、ここで交感神経が優先的に働くのは決まりごとなのです。

ここで、胃腸が動くのは副交感神経が働いているときということを考えてみましょう。

これは、逆をいうと交感神経が働くと、胃腸は動かないこと。つまり、交感神経が働いているときに血液は胃腸にほとんど行かなくなってしまうのです。

そうなると胃腸は働けないし、悪いところも修復できなくなりますよね (>_<)

とくに自律神経が乱れている、自律神経失調症の方の胃腸障害は胃炎・胃潰瘍・十二指腸潰瘍・大腸炎が多くみられます。

⑥ 不安・イライラ・あせり

さきほど、交感神経が過剰に働くことによりアドレナリンがたくさん分泌されることをお伝えしました。

アドレナリンは神経を興奮させるものなので、たくさん分泌されると不安・イライラ・あせりなどを感じるようになってしまうのです。

自律神経が乱れるときの“共通点”を、あなたは気づきましたか？

さて、いかがでしょうか？

もちろん今回お伝えした症状以外にも、自律神経が乱れることによる身体への影響はたくさんあるでしょう。

しかし、これらにはすべて“共通点”があることに気づいたでしょうか？

そう、すべて交感神経が“過剰”に働いているということですね。逆をいうと、副交感神経の働きが弱くなり、体をリラックスさせたり、修復する力が弱くなっているということ。

身体を休ませる神経の働きが弱くなってしまったら、調子が少しずつ悪くなっていくのは想像できますよね・・ (◞‸◟)

そうなると、実はあなたの身近にある「あの症状」が発生する可能性があるのです！

そこで、次回は現代人が悩ませている身近な「あの症状」も、自律神経の乱れが原因で起きているかもしれない！ということについてお伝えしていきますね。

【次回はこちら↓↓】

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両者の関係性はいわば、シーソーの関係。お互いにバランスをとりながら、それぞれの役割をもって私たちの体調を整えてくれています。

しかし、逆をいうと両者の神経のバランスが崩れると、身体にさまざまな不調がでてくる可能性があるということ。このバランスを崩してしまう原因の1つがストレスなのです！

そこで今回は、

ストレスがかかることにより、自律神経（交感神経・副交感神経）にはどのような影響がでるのか？

についてお伝えしていきますね。

ストレスと自律神経の関係

ストレスは自律神経のバランスを乱す原因の1つ

自律神経のバランスを乱す原因は何か？

と言われたら、あなたは「ストレス・・かな？」と考えるのではないでしょうか？

そう、確かにストレスが過剰にかかることが自律神経を乱す原因の1つであることは間違いありません。

でも・・ストレスって何？と聞かれたとき、あなたは答えることができるでしょうか？

実は、ストレスにはいくつかの種類があるのです。これについては以下の記事で詳しくお伝えしています↓↓

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ストレスによる自律神経への影響とは？

ところで、ストレスによって自律神経はどう影響されるでしょうか？

結論からいうと、ストレスがかかったときには交感神経が過剰に働いてしまいます。

実は、これはとても重要なことで、交感神経が過剰に働くことにより次のようなことがおこります。

これらは交感神経の人間の体に対する働きで、このような状態があなたの体の不調をつくりだしているのかもしれないのです (>_<)

ストレス＝「○○の危機」

では、なぜストレス時には交感神経が過剰に働くのでしょうか？

前回の記事で、人間も昔は食べたり食べれられたりという食物連鎖の世界で生活していたことをお伝えしましたね。

いつ何時、他の動物に襲われるかもしれなというストレスがかかる状況・・・。つまり人間も含め、すべての生物は“ストレス＝生命の危機”と無意識に捉えていたのです。

ストレスを感じると、生命の危機から逃れようとする働きをします。このときに交感神経が働かないと生命の危機は確実におとずれてしまいますよね？

例えば、あなたがサバンナの真ん中にいるシマウマだとします。(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞと草を食べているとライオンの気配を感じました。

シマウマにとってライオンは大きなストレス！あなたは生命の危機から逃れなければならないので、そこから走って逃げる必要がありますよね (´Д｀;)

逃げるには筋肉をたくさん動かさなくてはいけません。

その筋肉を動かすには、酸素や糖分が必要になってきます。さらに酸素や糖分は血液が運んでいるので、筋肉はたくさんの血液が必要なのです (^^;)

そして血液を全身に送り出すのは心臓の役割。多くの血液を送り出すためには心臓をたくさん動かさなければいけません。

結果としてたくさんの血液が血管を通るので、血圧も上がり、酸素がたくさん必要になって呼吸もはやく浅くなりがちになります。

この心臓のドキドキ・血圧の上昇・血管が細くなる・呼吸がはやくなるという現象は、交感神経の働きによるものなのです。

仮に、ここで交感神経が働かなかったらどうなるでしょうか？

そう、筋肉に酸素と糖が届かないのでシマウマははやく走れず、ライオンに食べられてしまいますよね・・ (>_<)

逆に、交感神経が働けばやく走ることができるので、逃げる確率は高くなります。つまり、ストレスがかかると自律神経の交感神経が働くようになっていて、それと同時に『副交感神経』が働かなくなってくる。

これが、自律神経のストレス反応で、私たちの意思とは関係なく行われているんですね。

ストレスがかかり続けると、どうなる？

それでは、ここで考えてみてください。

常にストレスがかかり、交感神経ばかり働いている状態（副交感神経が働いていない状態）が続いてしまうと身体はどのような影響がでるでしょうか？

当然ですが、休憩なしで走り続けると身体は壊れてしまいますよね？これは機械でも同じことがいえます。

つまり“自律神経の乱れ”は、このようなストレスといわれるものが常にかかり続けて、本来とれているはずの交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうことをいいます。

次の絵は、交感神』と副交感神』の働きです。↓↓

お互いがスイッチの「ON/OFF」のような関係を保ちながら、私たちは日々の生活を送っています。しかし自律神経の乱れにより、このバランスが崩れてしまったらどうなるでしょうか？

これまでもずっとお伝えしてきたように、身体にさまざまな不調をおこしてしまうことが考えられますよね？

そこで、次回は自律神経が乱れることで、起こるかもしれない身体の症状についてお伝えしていきますね (^^)

【次回はこちら↓↓】

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