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呼吸法をしっかり行うことで自律神経が整ってきますので、ぜひ実践してみてくださいね (*^^)v

今回は構造的ストレスを減らす方法の3番目として、『脳脊髄液』の循環を良くする方法についてお伝えしていきます。

これまでお伝えしてきた姿勢や呼吸法も大切ですが、自律神経（の乱れ）を整えるといった意味では“最も重要な方法”ですので、しっかりと実践してみましょう !(^^)!

なぜ、『脳脊髄液』の循環を良くすることが重要なのか？

よく、筋肉が緊張すると血液やリンパ液の流れが悪くなってしまうということを耳にしませんか？

確かに血液やリンパ液は大切です。しかし『脳脊髄液』も同じくらい重要であるにも関わらず、あまり知られていませんよね (^_^;)

なぜ脳脊髄液がこれほど重要なのかと言うと、「自律神経の乱れ」や「自律神経失調症・うつ病」などを改善させるためには必要不可欠なものだからです。

あなたの頭の中にある脳をイメージしてみてください。

脳は頭蓋骨（ずがいこつ）の中にあり、その中は脳脊髄液で満たされています。つまり、脳は脳脊髄液の中に沈んでいるんですね。

そのため脳の働きは、脳脊髄液の状態に左右されるということになるのです。

例えば、私たちは寒かったら上着を着て、暑かったら上着を脱ぎますよね？

それと同じように、脳も外部の環境に左右されながら生きているということ。これは外部環境である脳脊髄液が「少なくなる・多くなる・濁る」などの変化により、脳の機能を低下させてしまうということも言えるんですね (>_<)

『脳脊髄液』の循環を滞らせる原因とは？

脳脊髄液の異常が病気と診断される程のものであれば、病院の検査でわかります。ところが自律神経失調症やうつ病など、自律神経の乱れのある方ほど検査で異常がでることがないのです。

しかし、これは“異常がない”というわけではありません！

自律神経の乱れがある方は・・

大きな異常が無いだけで、“微細な異常はある”ということ。ここが少しやっかいなところですね・・ (>_<)

病院の検査では、微細な異常はわからないので・・

検査結果に異常はないですね・・

と、症状があって苦しんでいるのに、そう言われてしまうのでとっても不安になってしまうことも多いですよね (´Д｀;)

では、この脳脊髄液に微細な異常を起こす原因は何でしょうか？

じつは、原因は頭蓋骨（ずがいこつ）にあります。頭蓋骨は微細な動きをしていて、頭蓋骨が動くことで脳脊髄液を循環させているのです！

以前の記事で、頭蓋骨はゆがむことをお伝えしました。頭蓋骨がゆがむことにより、この微細な動きが鈍くなるので脳脊髄液の循環が悪くなります。

結果として脳が機能低下をおこし、自律神経失調症やうつ病の原因となってしまうんですね (>_<)

今日から出来る！『脳脊髄液』の循環を良くするセルフケア

では、どうすれば脳脊髄液の循環を良くできるでしょうか？

自分で頭蓋骨のゆがみを整えるのは難しいので、簡単にできるセルフケアをお伝えしますね (^-^)

あなた自身が行える方法は、「首の後ろ」と「頭の境目」を伸ばすストレッチです。

覚えておいてほしいこととして脳脊髄液の流れは、首と頭蓋骨の境目の筋肉で滞るということ。

頭蓋骨のゆがみは、自分ではどうすることも出来ません。しかし、首と頭蓋骨の境目の緊張はある程度、自分で改善させることが出来ます (*^^)v

方法は簡単で、「背中」と「首の下部」をまっすぐに伸ばしたまま顎（あご）を引き、頭蓋骨だけを下に向けるようにします。

これを約30秒、大きく呼吸しながら行ってください。

また、肘（ひじ）を伸ばしたまま腕をゆっくりと左右交互に上下させると脳脊髄液の流れが改善します。

どうでしょうか？簡単ですがとっても効果がある方法なので、ぜひ実践してくださいね !(^^)!

いかがだったでしょうか？

今回は、『脳脊髄液』の循環を良くすることの重要性についてお伝えしました。

もちろん構造的ストレスを自分で軽減させるには、これまでお伝えしてきた「正しい姿勢・呼吸法」を意識して行うことも大切です。

逆を言うと、「構造的ストレス」はあなた自身が意識すれば改善できることばかりですね (*^^*)

少しずつ行っていくことで、後々の結果が変わってきます。ぜひ、実践していきましょう !(^^)!

次回は『4つのストレス』の3つ目である、「化学的ストレス」についてお伝えしていきますね (*^^)v

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自律神経を整えるのに、とっても重要で簡単な方法です。ぜひ、実践してみてくださいね (*^^)v

今回は「構造的ストレス」を減らす方法の2番目として、【呼吸の整え方】についてお伝えしていきます。

なぜ、「呼吸」が大切なのか？

「呼吸」は自律神経支配のなかで唯一、自分でコントロールできる！

呼吸は人間が生きるために必要な活動の1つ。普段は意識していませんが・・

そう、呼吸は自律神経に支配されていながら、唯一“意識的”に動かせる動作であるということ。つまり、意識的に呼吸を調整することで自律神経を自分でコントロールすることが出来るのです。

身体の調子が悪い方は、必ずと言っていいほど呼吸が浅くなっています。しかし意識的に呼吸を整えると、それに伴って身体の状態が良くなってくるんですね (*^^)v

○○呼吸が、自律神経（の乱れ）を整える

では、呼吸が乱れているとはどういう状態でしょうか？

これは、交感神経を優位に働かせてしまう呼吸ですね。

例えば、

といった呼吸ですね (>_<)

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経が優位に働く必要があるのですが、そのためには・・

といった呼吸をするといいんですね。そして呼吸法としては、息を吸ったときにお腹が膨らむ「腹式呼吸」を意識してみましょう！

なぜ腹式呼吸がいいのか？と言うと、この呼吸は副交感神経が支配しているからです。

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経をしっかり働かせる必要があるので、腹式呼吸を行うのが良いということですね (*^^*)

その他の呼吸としては「胸式呼吸」がありますが、これは息を吸ったとき胸が膨らむ呼吸です。

この呼吸は交感神経が支配しているので、上記の交感神経優位の呼吸になりやすいのです。

女性は胸式呼吸の方が多いので、少し練習が必要になってくるかもしれませんね。頑張りましょう !(^^)!

自律神経を整える「呼吸法」とは？

呼吸は、吸うより“吐く”ほうが大事！

そして最も大切なのは、吸うより“吐く”を長くするということ。これは、

という関係があるからです。

呼吸という文字をみてください。

呼(吐く)  ⇒ 吸(吸う)

というように『呼』という文字が最初にきているので、まずは“吐く”という動作が基本になるんですね。ですので、しっかりと“吐く”を意識して練習してみましょう (*^^*)

目安として「吸うを5秒」したら、「吐くは10～15秒」くらいかけてください。そうすることで副交感神経が働きやすくなると言われています (*^^)v

具体的に呼吸法を試してみましょう !(^^)!

自律神経（の乱れ）を整えるには副交感神経を働かせる必要があり、そのための呼吸法をここまでお伝えしてきました。

ここでは、さらに具体的な「呼吸の方法」をお伝えしますね (*^^*)

こんな呼吸法は慣れてないから、なかなか出来ないよ！！なんて声も聞こえてきそうですね (^^;)

でも、訓練すれば必ず出来るようになり、自律神経（の乱れ）も必ず整ってきます。あせらず、ゆっくりチャレンジしてみましょう (*^^)v

いかがでしたか？

ここまで、姿勢と呼吸を正すことで構造的ストレスの負担を減らせるという事実をお伝えしてきました。

ただ、今回の呼吸法については注意点があります。それは姿勢を意識しないと呼吸も整わないということです。

まずは、しっかりと正しい姿勢を意識してやってみましょう !(^^)!

次回は、「自分で出来る構造的ストレスの減らし方」のなかで最も重要となる、脳脊髄液の循環を良くする方法についてお伝えしていきますね (^^)v

【次回はこちら↓↓】

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ここで大切なのは、構造的ストレスは「精神的ストレス」と深く関わっているということです。

そして、今回から「自分自身で構造的ストレスを、どのように減らすのか？」をテーマにしてお伝えしていきますが、自分の力では難しい面もあります。

というのは、体のゆがみを矯正したり、筋肉を柔らかくすれば構造的ストレスは軽くなりますが、これは整体などの専門的な場所でないと出来ないからです。

そこで、今回から自分で出来る構造的ストレスの減らし方として、

をご紹介していきます。

この「3つ」をしっかりとセルフケアすることによって、自律神経を整えることもできます。

今回は、①の正しい姿勢についてお伝えしていきますね (*^^*)

姿勢を変えるだけで、人生は必ず変わる！！

元気がない人の姿勢とは？

あなたは、元気がない人や気持ちが暗い人の姿勢を見たことがあるでしょうか？

今度、じっくり観察してみてください。おそらくこんな感じ↓↓だと思います・・。

なんとなくマイナスの雰囲気が出ているので、声をかけるのも戸惑いますよね・・ 。そう、実は姿勢が悪くなるだけでネガティブ思考（マイナス思考）になるんですね (>_<)

例えば、うつ病の方は姿勢が悪い方がほとんどです。でも、実はこれに対して逆のことも言えるんですよ！

つまり・・、

姿勢を直すだけでネガティブ思考が改善したり、うつ病が改善する

ということですね (*^^)v

姿勢と感情の関係を知ろう！

姿勢と感情はリンクしていて、感情が変われば姿勢が変わり、姿勢が変われば感情が変わります。

なぜなら、「姿勢 ＝ 筋肉の力の発揮 ＝ 脳とつながっている」という関係があるからです (*^^*)

では、どのような姿勢がストレスを減らすのでしょうか？

実は、とっても単純で先ほどの「悪い姿勢」の逆をすればいいのです (^^)

つまり・・

ということですね (*^^*)

ストレス姿勢になっていると感じたら、このうちの2つは最低でも取り入れてみてください。

このストレス軽減姿勢をまずは、1分～10分程度継続してみましょう。必ず気持ちが変わってきますよ (*^^)v

姿勢は心に影響を与えるので、日頃から意識して改善していきたいですね。

あなたは、正しい姿勢について勘違いをしていませんか？

ただ、姿勢についてあなたは少し勘違いをしているかもしれませんね (>_<)

実は、「背筋をピンッと反って、胸を突き出している姿勢」は悪い姿勢だということ。なぜなら、このような姿勢は背中の筋肉を硬くしてしまうからです。

背中の筋肉が硬くなると、脳が緊張してしまうのです。では、本当に良い姿勢とはどのような感じなのでしょうか？

これについては、筋肉が不自然に硬くならないようなフラットな背中というイメージで覚えておくといいですね (*^^)v

本当に良い姿勢をすることで自然にストレスも軽減します。そして自律神経も整い、心も前向きになり症状が改善することも多いのです。

自律神経を整えるには「呼吸」もすごく大切です。しかし、姿勢が悪いと肺などの臓器が圧迫されて呼吸が浅くなってしまうので、姿勢が整わないと呼吸も整うことはないということを覚えておかなければいけません (^^;)

ただ、人の身体は悪くなり過ぎると、自分の力だけではなく「他の力」を借りなければ治らないことがよくあります。

例えば、骨折したときはギプスの力を、重症の病気は薬や手術の力を借りなければ治りませんよね？

姿勢もこれと同じで、悪過ぎる姿勢は整体など“自分以外の力”が必要になるときがあるということです。

しかし、そのようなケース以外の気持ちが落ちているとき・たくさんのストレスを抱えているときには、「自分がどんな姿勢をしているのか？」ということを認識してみてはいかがでしょうか？

正しい姿勢をして、人生を変えよう (*^^)v

正しい姿勢。これを意識するだけでもネガティブ思考が減って人生が変わってきますよ。まずは、だまされたと思って気軽にやってみてくださいね (^^♪

次回は自分で出来る「構造的ストレス」の減らし方の2番目として、【呼吸を整える方法】についてお伝えしていきます (^^)

今回お伝えした正しい姿勢をすることで、呼吸がうまく整えるかが変わってきます。正しい姿勢をすることが前提条件となるので、しっかりと実践してみてくださいね (^^)v

【次回はこちら↓↓】

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とても深い話ですので、何回も読んでいただけるとさらに理解が深まると思います (*^^)v

今回は、『4つのストレス』の2つ目である「構造的ストレス」についてお伝えしていきますね (^^)

「構造的ストレス」って何？

あなたは、「構造的ストレス」って何？？と思うかもしれませんよね？

構造的ストレスとは、体のゆがみのことです。

もし体がゆがんでいると言われたら、どう考えるでしょうか？

多分、「体の左右のバランスが悪い・・」なんて思うかもしれませんよね。これは間違いではないのですが、少し足りないんですね (^^;)

何が足りないのかというと、自律神経の乱れに関係する体のゆがみは「頭蓋骨（ずがいこつ）・顎（あご）・背骨・骨盤」といった骨以外の場所にもおこるということ。

そして、その場所は全身の筋肉や膜組織といわれる場所です。

膜組織は内蔵や脳を支える布のような組織ですが、難しいので「そんな場所もゆがむんだなァ」とイメージしてもらえればいいですね (^^)

そして、頭蓋骨ってゆがむの？と思うかもしれませんよね？

じつは、自律神経が乱れている方は頭蓋骨がゆがんでいる場合が多いのです (^^;)

頭蓋骨のゆがみの情報は脳に伝わります。そして、あなたが意識しているか・していないかに関わらず、ストレスを感じるようになっています。

つまり、体のゆがみの情報は脳に伝わり、脳がストレスを感じるんですね (;´д｀)

「筋肉の緊張」と「体のゆがみ」、そして「姿勢」の関係とは？

筋肉の緊張・体のゆがみ・姿勢は、

という、三位一体の関係にあります。

これらは同じように感じますが、要はお互いが必ず関係しあっているということ。そして一番大事なのは感情を抑えると筋肉が緊張するということなのです (>_<)

以前、「感情の抑圧」についてお伝えしましたが、例えば不快な出来事が起きたときに、あなたは“グッ！”と我慢しますよね？

そのとき我慢をこらえようと、筋肉に“グッ！”と力が入りませんか？

筋肉は骨を支えているので、不快な感情を我慢すると筋肉が緊張して骨が筋肉に引っ張られます。そして骨が引っ張られることによって体がゆがむんですね・・。

次回の記事で詳しくお伝えしますが、感情をある程度解消させる役割をしているものがあります。それが体のなかを循環している血液やリンパ液、そして最も重要な脳脊髄液（のうせきずいえき）なのです。

これらが体中を循環することで、時間とともに不快な感情を収めることができます。しかし、先ほどの感情を我慢して硬くなった筋肉では「血液・リンパ液・脳脊髄液」の循環を妨げてしまうのです。

その結果、感情を押し殺してしまいストレスがどんどん溜まってきてしまうんですね (>_<)

※ 循環が妨げられる ＝ 感情を解消できなくなる

という事になりますよね？

「精神的ストレス」と「構造的ストレス」は○○している

わかりやすく、ここまでの流れをまとめます。

● 感情を我慢する（感情の抑圧）
　   　　⇓ ⇓ ⇓
● 筋肉が硬くなる
　　　　⇓ ⇓ ⇓
● 体がゆがむ
　　　　⇓ ⇓ ⇓
●「構造的ストレス」
　　　　⇓ ⇓ ⇓
● 感情を解消する 脳脊髄液などの流れが悪くなる
　　　　⇓ ⇓ ⇓
● 感情を解消できなくなる
　　　　⇓ ⇓ ⇓
●ストレスが溜まって体に不調がおこる

といった悪い流れになりますが、この流れから見えてくることもありますね。それは「精神的ストレス」が「構造的ストレス」に関係しているという真実です。

もっと、簡単な言葉で言うと・・

心と体はつながっている！

という、とっても大切なこと。ぜひ覚えてほしい事ですね (*^^*)

なぜ、体のゆがみを整えるとストレスが減るのか？

以前の記事で、感情を抑えると筋肉が硬くなることをお伝えしました。

しかし、今回のケースは感情の抑圧がなくても、体のゆがみがあると筋肉は硬くなるということです。

この状態になると、すでに筋肉は硬くなり過ぎているので感情を抑圧する限界があっと言う間にきてしまうのです！

わかりやすく言うと、怒りや悲しみといった感情を抑えきれなくなっているということ (；´Д｀)

だから疲れているときはイライラして怒りっぽくなったり、あるいは泣けてきたりするんですね・・。

これらは筋肉が緊張し過ぎて、すでに疲れているために感情を抑圧できる状態ではないということ。これが慢性的になると、性格にも問題がおこるようになってきます。

こうなってしまうと、本当に大変ですからね・・。

しかし逆を考えると、体のゆがみを整えることで感情を抑える筋肉に余裕ができるとは言えないでしょうか？そして、余裕ができればイライラしたりすることは減ってきますよね (*^^*)

また、ゆがみのない体は筋肉の緊張もなくなるので血液・リンパ液・脳脊髄液の流れもスムーズになるということにもつながります。

その結果、体のなかの感情を解消する力も正常に働くことが出来るようになり、嫌なことがあってもそれほどストレスは感じなくなりますよね (*^^)v

いかがでしょうか？

今回は、体のゆがみという「構造的ストレス」がすごく感情と関係していることをぜひ覚えておいてくださいね (*^^*)

とても大切なポイントなので、繰り返しお伝えしました。

次回は、実際に「構造的ストレス」を自分自身で、どのように減らしていくのか？についてお伝えしていきます (^^)v

【次回はこちら↓↓】

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結論からいうと、ストレスが原因です。しかし、ストレスに対してあなたは漠然とたイメージや感覚しかないかもしれませんね。

そこで今回は、ストレスにはどのような種類があるのか？についてお伝えしていきますね。

あなたは、何がストレスですか？

以前お伝えしたのですが、自律神経である交感神経と副交感神経はシーソーの関係あります。つまり、どちらか片方が働くともう片方は働かなくなるのです。

働きながらでは身体が休めないように、心が働いているときは心も休むことはできないということですね (^^;)

しかし、心と身体を否応なく働かせてしまう原因の1つとしてストレスが関係してくるのです。

ところで、あなたはストレスという言葉に何を思い浮かべるでしょうか？

こんな感じで思い浮かべる方もいるし、それ以外の方もいるかもしれませんね。そう、多く方が思い浮かべるのは上記ような人間関係のストレスなんですね (>_<)

これを、精神的ストレスといいます。

『4つのストレス』とは？

あなたは、もしかしたら「ストレス＝精神的ストレス」と思われているかもしれませんね。しかし、ストレスには以下の4つのストレスがあるのです。

詳しいことは後ほどお伝えしていきますので、今回は『4つのストレス』について知ってくださいね。

①精神的ストレス

人間関係など、精神的に“嫌だなぁ・・”と感じるストレス。

②構造的ストレス

骨盤・骨格のゆがみが、脳や体に与えるストレス。

③化学的ストレス

排気ガスやシンナーなどの、化学物質によるストレス。また、食べ物不足による栄養的なストレスも含まれます

④温度と湿度のストレス

「暑い・寒い・蒸す」などの温度や湿度・天候などが関係するストレス。

「ストレスに耐えられる限界値」をコントロールしよう！

いかがでしょうか？

「ストレス＝精神的ストレス」を思い浮かべる方が多いかもしれませんね。

確かに精神的ストレスは多くの割合を占めるかもしれませんが、他の3つも確実に交感神経（興奮の神経）を働かせる要因になります (>_<)

しかし、この『4つのストレス』を知ることで、あなたはストレスに耐えられる限界値をコントロールできるようになるということも言えるのです。

次回は、この「ストレスに耐えられる限界値」とは何か？について詳しくお伝えしていきますね (^-^)

【次回はこちら↓↓】

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