前回は、『4つのストレス』の1つである「化学的ストレス」についてお伝えしました。

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ここでは、自律神経が乱れている方には絶対に避けてほしい「カフェイン」と「砂糖」についてお伝えしています。

今回は『4つのストレス』の4番目として、「温度と湿度のストレス」についてお伝えしていきますね。

「温度と湿度のストレス」を知ろう！

「温度と湿度のストレス」って何？

温度と湿度のストレスとは、

など季節や天気に左右されるストレスのこと。湿度も快適でないとストレスになります。

例えば、梅雨の時期を思い出してください。身体がジメジメ・ベトベトして気持ち悪くありませんか？ (>_<)

そう、これが湿度のストレスになるんですね・・。

体が天気予報になっているあなたへ

さらに気圧も関係してくるので、天気に影響されやすくなります。

あなたは天気が悪いと身体の調子が悪くなったり、気分が憂鬱・・になったりしませんか？

もしなっているのならば、この事実によって心と身体はつながっていることを物語っていますよね。

よく、「身体が天気予報なんだよね・・」という言葉を耳にします。このような方は気圧の変化により身体の調子が変わるので調整がなかなか難しいのです (>_<)

ですので、雨が降るなど気圧が低いときにはゆっくりすることを心がけるのも1つの方法ですね。

また、晴れの日は元気になったような気がして動き過ぎてはいないでしょうか？後からどっと疲れが出てくることもあるので、気をつけてください (^^;)

とくに季節の変わり目など気温の差が激しいときには、無理に外出しないようにするのもいいですね (^-^)

「冷え」は最大のストレス！？

意外に思われるかもしれませんが体温もストレスになります (＠_＠;)

ですので、自律神経が乱れている方は体温にも注意しましょう。なぜなら自律神経が乱れて自律神経失調症やうつ病を患っている方は、不快な温度や湿度」によってエネルギーを無駄に消耗してしまうからです。

（※エネルギーについてはこちらで詳しくお伝えしています）

暑いときも、逆に寒いときも快適な温度や湿度にすることが大切。とくに冷えは身体にとって大敵になるので要注意です！

「冷え」と自律神経の関係

先ほど冷えは大敵であるとお伝えしましたが、例えば夏のエアコンによる冷やし過ぎは身体にさまざまな影響を及ぼします。

逆に夏のエアコンは身体に悪いと思われがちですが、じつは暑いほうがエネルギーを消耗するんですね (>_<)

じゃあ、どうすればいいの？と思われるでしょう。そう、大切なのは適切な温度を設定して快適に過ごすことなのです (*^^*)

もちろん冷えが身体に良くないのは周知のとおりですが、とくに「首・手・お腹」は注意してください！なぜなら「首・手足・お腹」は副交感神経が働くと温まるところだからです。

つまり、その場所が冷えると副交感神経の働きが弱くなるので、身体の不調が治りにくくなるということ。冷えは、それだけ身体にとってストレスになると考えてください (>_<)

「冷え」には足浴が効果的 (*^^)v

とくに女性にとって死活問題といえる冷えはとっても厄介です (>_<)

冷えは万病のもと！と言われるぐらい怖いものなんですね・・。

それでは、そんな冷え対策はどのようなものがあるでしょうか？

夏場は冷房や冷たい飲み物で、身体が冷えてしまいがちです。このようなときは重要な部分である「首・手足・お腹」を意識的に温めるようにしましょう。そして私がいちばんオススメしたいのが足湯です (*^^*)

方法としては40℃程度”のお湯で、ゆっくりと足湯をしてみてください。じんわり“身体中がポカポカ暖かく”なってきますよ (*^^)v

足湯をじんわりと続けていくと、身体の芯から温まってくるので冷え性にはとっても効果的です。

そして、じんわりと身体が温まってくることで気持ちもリラックス♫自律神経を整える効果も期待できます (*´∀｀*)

逆にあまりオススメできないのが熱いお風呂に長湯すること。それだけでエネルギーの消耗になってしまうので逆効果です。注意してくださいね (^^;)

「温度と湿度のストレス」対策で大切なこととは？

「温度と湿度のストレス」は、天候に左右されるストレスです。天候そのものを変えることは出来ませんが、対策はいくらでもあります。

しかし、最も意識しなくてはいけないのが冷えない身体にすること。「冷え」は様々な病気を引き起こす元になり、気持ちも暗くさせますよね・・。

だからこそ、しっかりと対策をする必要があるんですね。そして、日々快適な温度と湿度にすることを心がけてください。

さて、いかがだったでしょうか？

これまで自律神経について詳しくお伝えしてきましたが、“自律神経の乱れ”がいかに心や身体に影響を及ぼすか？を理解できたと思います。

自律神経の乱れによる身体の不調は“原因不明と言われてしまうことが多いのが現実。だからこそ、自律神経を知ることが原因究明の第一歩となるのです (^^)v

自律神経の乱れの原因は、ほとんどがストレス！と言っていいでしょう。これまでお伝えしてきた『4つのストレス』を理解し、心身ともに健康な身体にしてくださいね !(^^)!

※【自律神経について】の記事を最初から読む↓↓

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これらを実践することで、確実にストレスが軽くなります。ぜひチャレンジしてくださいね !(^^)!

今回は『4つのストレス』の3つ目である、「化学的ストレス」についてお伝えしていきます (^^)v

「化学的ストレス」って何？

化学的ストレスとは、簡単にいうと栄養のことです。

栄養以外の化学的ストレスとして化学的物質や匂いがありますが、これらが多ければ自律神経を乱す要因となります。

このように化学的ストレスは数多くありますが、今回は自律神経を整えるために必ず避けておきたいものとして、

について、お伝えしていきますね。

自律神経の乱れと「カフェイン」の関係

「エネルギーのタンク」を強制的に開けるカフェイン

カフェインは、無視できない化学的ストレスです。

適量なら問題ありませんが、過剰に摂ることで自律神経の乱れを引き起こす原因になることがあります。とくに、「自律神経失調症」や「うつ病」の方は絶対に避けなければならない成分ですね！

多分、あなたもカフェインは身体に悪いというイメージをお持ちではないでしょうか？

そこで、最初にカフェインの過剰摂取が身体に良いとは言えない理由について説明していきますね。

まずはイメージでいいので身体の中に、「エネルギーのタンク」があると想像してください。そして、タンクの下には蛇口があり、その蛇口をひねってエネルギーを出すものだと考えてみましょう。

蛇口はタンクに溜まっているエネルギーの量に比例して開いたり閉じたりしているもので、エネルギーがたくさん溜まっているときは蛇口を開いてエネルギーをたくさん出します。

すると、あなたは元気がある！！と感じられるのです !(^^)!

逆に、エネルギー量が少ないときには蛇口を閉じてエネルギーが出ないようにします。この状態のとき、あなたは疲れていると感じるんですね (´Д｀;)

しかし・・、

カフェインは、このような身体の機能を無視させてしまう！

つまり、カフェインは交感神経を強制的に働かせてタンクを開けてしまうものなのです Σ(ﾟдﾟlll)

カフェインを摂りつづけると、エネルギーのタンクはどうなる？

あなたが元気が出ないと感じるのは、エネルギーが少なくなっている状態。身体のエネルギー量が少なくなっているので、タンクの蛇口を閉めてエネルギーを出さないように元気をなくしている状態にしているのです。

そんな状態でカフェインを摂ってしまうと、どうなるか想像できるでしょうか？

カフェインは、タンクにエネルギーが有っても無くても蛇口を強制的に開けてしまうもの。つまり、エネルギーが出っぱなしの状態になってしまうのです！

イメージするならば、穴の空いたバケツ・・

ダダ漏れですね・・。

では、このようなとき身体はどのような反応をするでしょうか？

じつは、一時的に元気になった気を起こすのですが、元のエネルギーが少ないためにカフェインの作用がなくなるとすぐに元気がなくなってしまいます。

すぐに元気がなくなるので、さらにカフェインを摂り、強制的に「エネルギーの蛇口」を開いてしまうんですね。すると、エネルギーは底をついてしまいますよね？

これで、心も身体もエネルギー切れ・・。果てにはうつ病なんかになってしまいます (◞‸◟)

タンクのエネルギーが少なくなる原因とは？

ここで重要なのは、なぜエネルギーのタンクがすでに少なくなってしまっているのか？ということ。エネルギーが少なくなってしまっている原因の多くは、すでにお伝えしている『4つのストレス』です。

例えば、

などなど。

つまりタンクのエネルギーが少なくなっている原因は、すでに何らかのストレスがかかっていて、それに対してエネルギーを消費してしまっているからです。

例えば、あなたのエネルギーが仮にマックス【10】だとすると、今現在どれくらい残っているでしょうか？

エネルギーが少なければ少ないほど、カフェインを摂ってはいけません！！と言えるんですね。

カフェインが含まれているものとして、コーヒー・紅茶・緑茶・ココア・コーラ・ドリンク剤・チョコレートなどがあります。もちろんカフェインレスならOKですが、休むべきときには休むということも必要です。

エネルギーが溜まってきたら自然と元気になるので、カフェインを摂らないであせらず待つことをおすすめします (*^^)v

忙しいと、なかなか待つということが出来ませんよね・・。でも時間が経たなければエネルギーは回復しないので、休むことは絶対に必要なのです。

ほんの少しでいいので、心と身体に余裕を持たせてみてくださいね (*^^)v

自律神経の乱れと「砂糖」の関係

「砂糖」を摂り過ぎることで起こる身体への影響とは？

砂糖も「化学的ストレス」になります。

砂糖が身体に入ると、血糖値が急激に高くなります。すると、身体のなかではどんな反応が起こるでしょうか？

人間の身体は血糖値が上がると、膵臓という臓器からインスリンというホルモンが出てきます。

インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、血糖値が急激に上がるとインスリンも急激にたくさん出てしまうのです。そして、インスリンが急激にたくさんでると血糖値が急激に下がり過ぎてしまうんですね (>_<)

血糖値が下がり過ぎてしまった結果、やる気がでない・だるい・イライラする・動悸・手足のふるえといったような自律神経失調症やうつ病と同じ症状がでてしまうのです！

血糖値をコントロールするための対策と“ポイント”

では、このようにならないためにはどうしたらいいでしょうか？

対策とポイントとして、

といったことを意識してください。

例えば、白米・麺類・パン類などの多くは精製された穀類を使っています。食事をするときに精製された穀類を食べる場合は少なめにするのも1つの方法ですね (^^)v

さて、いかがだったでしょうか？

今回は、化学的ストレスとして絶対に避けてほしい「カフェイン」と「砂糖」についてお伝えしました。

自律神経の乱れに対して良い悪いの栄養素はまだまだありますが、とりあえずこの2つだけでも意識して避けてみましょう。そうすることで心や身体の変化を必ず感じられるようになれますよ (*^^*)ｖ

次回は『4つのストレス』の最後として、「温度と湿度のストレス」についてお伝えしていきますね (^-^)

【次回はこちら↓↓】

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呼吸法をしっかり行うことで自律神経が整ってきますので、ぜひ実践してみてくださいね (*^^)v

今回は構造的ストレスを減らす方法の3番目として、『脳脊髄液』の循環を良くする方法についてお伝えしていきます。

これまでお伝えしてきた姿勢や呼吸法も大切ですが、自律神経（の乱れ）を整えるといった意味では“最も重要な方法”ですので、しっかりと実践してみましょう !(^^)!

なぜ、『脳脊髄液』の循環を良くすることが重要なのか？

よく、筋肉が緊張すると血液やリンパ液の流れが悪くなってしまうということを耳にしませんか？

確かに血液やリンパ液は大切です。しかし『脳脊髄液』も同じくらい重要であるにも関わらず、あまり知られていませんよね (^_^;)

なぜ脳脊髄液がこれほど重要なのかと言うと、「自律神経の乱れ」や「自律神経失調症・うつ病」などを改善させるためには必要不可欠なものだからです。

あなたの頭の中にある脳をイメージしてみてください。

脳は頭蓋骨（ずがいこつ）の中にあり、その中は脳脊髄液で満たされています。つまり、脳は脳脊髄液の中に沈んでいるんですね。

そのため脳の働きは、脳脊髄液の状態に左右されるということになるのです。

例えば、私たちは寒かったら上着を着て、暑かったら上着を脱ぎますよね？

それと同じように、脳も外部の環境に左右されながら生きているということ。これは外部環境である脳脊髄液が「少なくなる・多くなる・濁る」などの変化により、脳の機能を低下させてしまうということも言えるんですね (>_<)

『脳脊髄液』の循環を滞らせる原因とは？

脳脊髄液の異常が病気と診断される程のものであれば、病院の検査でわかります。ところが自律神経失調症やうつ病など、自律神経の乱れのある方ほど検査で異常がでることがないのです。

しかし、これは“異常がない”というわけではありません！

自律神経の乱れがある方は・・

大きな異常が無いだけで、“微細な異常はある”ということ。ここが少しやっかいなところですね・・ (>_<)

病院の検査では、微細な異常はわからないので・・

検査結果に異常はないですね・・

と、症状があって苦しんでいるのに、そう言われてしまうのでとっても不安になってしまうことも多いですよね (´Д｀;)

では、この脳脊髄液に微細な異常を起こす原因は何でしょうか？

じつは、原因は頭蓋骨（ずがいこつ）にあります。頭蓋骨は微細な動きをしていて、頭蓋骨が動くことで脳脊髄液を循環させているのです！

以前の記事で、頭蓋骨はゆがむことをお伝えしました。頭蓋骨がゆがむことにより、この微細な動きが鈍くなるので脳脊髄液の循環が悪くなります。

結果として脳が機能低下をおこし、自律神経失調症やうつ病の原因となってしまうんですね (>_<)

今日から出来る！『脳脊髄液』の循環を良くするセルフケア

では、どうすれば脳脊髄液の循環を良くできるでしょうか？

自分で頭蓋骨のゆがみを整えるのは難しいので、簡単にできるセルフケアをお伝えしますね (^-^)

あなた自身が行える方法は、「首の後ろ」と「頭の境目」を伸ばすストレッチです。

覚えておいてほしいこととして脳脊髄液の流れは、首と頭蓋骨の境目の筋肉で滞るということ。

頭蓋骨のゆがみは、自分ではどうすることも出来ません。しかし、首と頭蓋骨の境目の緊張はある程度、自分で改善させることが出来ます (*^^)v

方法は簡単で、「背中」と「首の下部」をまっすぐに伸ばしたまま顎（あご）を引き、頭蓋骨だけを下に向けるようにします。

これを約30秒、大きく呼吸しながら行ってください。

また、肘（ひじ）を伸ばしたまま腕をゆっくりと左右交互に上下させると脳脊髄液の流れが改善します。

どうでしょうか？簡単ですがとっても効果がある方法なので、ぜひ実践してくださいね !(^^)!

いかがだったでしょうか？

今回は、『脳脊髄液』の循環を良くすることの重要性についてお伝えしました。

もちろん構造的ストレスを自分で軽減させるには、これまでお伝えしてきた「正しい姿勢・呼吸法」を意識して行うことも大切です。

逆を言うと、「構造的ストレス」はあなた自身が意識すれば改善できることばかりですね (*^^*)

少しずつ行っていくことで、後々の結果が変わってきます。ぜひ、実践していきましょう !(^^)!

次回は『4つのストレス』の3つ目である、「化学的ストレス」についてお伝えしていきますね (*^^)v

【次回はこちら↓↓】

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今回は「構造的ストレス」を減らす方法の2番目として、【呼吸の整え方】についてお伝えしていきます。

なぜ、「呼吸」が大切なのか？

「呼吸」は自律神経支配のなかで唯一、自分でコントロールできる！

呼吸は人間が生きるために必要な活動の1つ。普段は意識していませんが・・

そう、呼吸は自律神経に支配されていながら、唯一“意識的”に動かせる動作であるということ。つまり、意識的に呼吸を調整することで自律神経を自分でコントロールすることが出来るのです。

身体の調子が悪い方は、必ずと言っていいほど呼吸が浅くなっています。しかし意識的に呼吸を整えると、それに伴って身体の状態が良くなってくるんですね (*^^)v

○○呼吸が、自律神経（の乱れ）を整える

では、呼吸が乱れているとはどういう状態でしょうか？

これは、交感神経を優位に働かせてしまう呼吸ですね。

例えば、

といった呼吸ですね (>_<)

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経が優位に働く必要があるのですが、そのためには・・

といった呼吸をするといいんですね。そして呼吸法としては、息を吸ったときにお腹が膨らむ「腹式呼吸」を意識してみましょう！

なぜ腹式呼吸がいいのか？と言うと、この呼吸は副交感神経が支配しているからです。

自律神経（の乱れ）を整えるためには副交感神経をしっかり働かせる必要があるので、腹式呼吸を行うのが良いということですね (*^^*)

その他の呼吸としては「胸式呼吸」がありますが、これは息を吸ったとき胸が膨らむ呼吸です。

この呼吸は交感神経が支配しているので、上記の交感神経優位の呼吸になりやすいのです。

女性は胸式呼吸の方が多いので、少し練習が必要になってくるかもしれませんね。頑張りましょう !(^^)!

自律神経を整える「呼吸法」とは？

呼吸は、吸うより“吐く”ほうが大事！

そして最も大切なのは、吸うより“吐く”を長くするということ。これは、

という関係があるからです。

呼吸という文字をみてください。

呼(吐く)  ⇒ 吸(吸う)

というように『呼』という文字が最初にきているので、まずは“吐く”という動作が基本になるんですね。ですので、しっかりと“吐く”を意識して練習してみましょう (*^^*)

目安として「吸うを5秒」したら、「吐くは10～15秒」くらいかけてください。そうすることで副交感神経が働きやすくなると言われています (*^^)v

具体的に呼吸法を試してみましょう !(^^)!

自律神経（の乱れ）を整えるには副交感神経を働かせる必要があり、そのための呼吸法をここまでお伝えしてきました。

ここでは、さらに具体的な「呼吸の方法」をお伝えしますね (*^^*)

こんな呼吸法は慣れてないから、なかなか出来ないよ！！なんて声も聞こえてきそうですね (^^;)

でも、訓練すれば必ず出来るようになり、自律神経（の乱れ）も必ず整ってきます。あせらず、ゆっくりチャレンジしてみましょう (*^^)v

いかがでしたか？

ここまで、姿勢と呼吸を正すことで構造的ストレスの負担を減らせるという事実をお伝えしてきました。

ただ、今回の呼吸法については注意点があります。それは姿勢を意識しないと呼吸も整わないということです。

まずは、しっかりと正しい姿勢を意識してやってみましょう !(^^)!

次回は、「自分で出来る構造的ストレスの減らし方」のなかで最も重要となる、脳脊髄液の循環を良くする方法についてお伝えしていきますね (^^)v

【次回はこちら↓↓】

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ここで大切なのは、構造的ストレスは「精神的ストレス」と深く関わっているということです。

そして、今回から「自分自身で構造的ストレスを、どのように減らすのか？」をテーマにしてお伝えしていきますが、自分の力では難しい面もあります。

というのは、体のゆがみを矯正したり、筋肉を柔らかくすれば構造的ストレスは軽くなりますが、これは整体などの専門的な場所でないと出来ないからです。

そこで、今回から自分で出来る構造的ストレスの減らし方として、

をご紹介していきます。

この「3つ」をしっかりとセルフケアすることによって、自律神経を整えることもできます。

今回は、①の正しい姿勢についてお伝えしていきますね (*^^*)

姿勢を変えるだけで、人生は必ず変わる！！

元気がない人の姿勢とは？

あなたは、元気がない人や気持ちが暗い人の姿勢を見たことがあるでしょうか？

今度、じっくり観察してみてください。おそらくこんな感じ↓↓だと思います・・。

なんとなくマイナスの雰囲気が出ているので、声をかけるのも戸惑いますよね・・ 。そう、実は姿勢が悪くなるだけでネガティブ思考（マイナス思考）になるんですね (>_<)

例えば、うつ病の方は姿勢が悪い方がほとんどです。でも、実はこれに対して逆のことも言えるんですよ！

つまり・・、

姿勢を直すだけでネガティブ思考が改善したり、うつ病が改善する

ということですね (*^^)v

姿勢と感情の関係を知ろう！

姿勢と感情はリンクしていて、感情が変われば姿勢が変わり、姿勢が変われば感情が変わります。

なぜなら、「姿勢 ＝ 筋肉の力の発揮 ＝ 脳とつながっている」という関係があるからです (*^^*)

では、どのような姿勢がストレスを減らすのでしょうか？

実は、とっても単純で先ほどの「悪い姿勢」の逆をすればいいのです (^^)

つまり・・

ということですね (*^^*)

ストレス姿勢になっていると感じたら、このうちの2つは最低でも取り入れてみてください。

このストレス軽減姿勢をまずは、1分～10分程度継続してみましょう。必ず気持ちが変わってきますよ (*^^)v

姿勢は心に影響を与えるので、日頃から意識して改善していきたいですね。

あなたは、正しい姿勢について勘違いをしていませんか？

ただ、姿勢についてあなたは少し勘違いをしているかもしれませんね (>_<)

実は、「背筋をピンッと反って、胸を突き出している姿勢」は悪い姿勢だということ。なぜなら、このような姿勢は背中の筋肉を硬くしてしまうからです。

背中の筋肉が硬くなると、脳が緊張してしまうのです。では、本当に良い姿勢とはどのような感じなのでしょうか？

これについては、筋肉が不自然に硬くならないようなフラットな背中というイメージで覚えておくといいですね (*^^)v

本当に良い姿勢をすることで自然にストレスも軽減します。そして自律神経も整い、心も前向きになり症状が改善することも多いのです。

自律神経を整えるには「呼吸」もすごく大切です。しかし、姿勢が悪いと肺などの臓器が圧迫されて呼吸が浅くなってしまうので、姿勢が整わないと呼吸も整うことはないということを覚えておかなければいけません (^^;)

ただ、人の身体は悪くなり過ぎると、自分の力だけではなく「他の力」を借りなければ治らないことがよくあります。

例えば、骨折したときはギプスの力を、重症の病気は薬や手術の力を借りなければ治りませんよね？

姿勢もこれと同じで、悪過ぎる姿勢は整体など“自分以外の力”が必要になるときがあるということです。

しかし、そのようなケース以外の気持ちが落ちているとき・たくさんのストレスを抱えているときには、「自分がどんな姿勢をしているのか？」ということを認識してみてはいかがでしょうか？

正しい姿勢をして、人生を変えよう (*^^)v

正しい姿勢。これを意識するだけでもネガティブ思考が減って人生が変わってきますよ。まずは、だまされたと思って気軽にやってみてくださいね (^^♪

次回は自分で出来る「構造的ストレス」の減らし方の2番目として、【呼吸を整える方法】についてお伝えしていきます (^^)

今回お伝えした正しい姿勢をすることで、呼吸がうまく整えるかが変わってきます。正しい姿勢をすることが前提条件となるので、しっかりと実践してみてくださいね (^^)v

【次回はこちら↓↓】

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前回はネガティブ思考（マイナス思考）の原因である【思考性防衛本能】について、“医学的”な側面からお伝えしました。

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専門的な言葉が出てきたので、少し難しいと感じたかもしれませんね・・ (^^;)

ですので、今回は【思考性防衛本能】についてもう少しわかりやすく、“体験的”にお伝えしていきます (^^)v

【思考性防衛本】による体の反応とは？

自律神経は、現実と想像の区別がつかない！

【思考性防衛本能】とは、人は何かに対して、どうしても悪い方向やネガティブなことを考えたり想像してしまうということをお伝えしました。

例えば、

など。

でも、これはあなただけではなく私にも、そして人間であるなら誰でも考える思考なんですね。

考えてしまうのは仕方がありません。しかし肝心なのは、このような考えをもってしまうと脳が勝手にその想像を現実のものとして受け止めてしまうということ。

あたかも、いまその想像が現実に起きているのと同じ反応をしてしまいます。そして、このネガティブ思考が結果として「精神的ストレス」となり、自律神経の乱れを引き起こしてしまうのです。

“想像”が引き起こす身体への影響を知ろう！

なぜ、想像すると現実と同じ体の反応をするの？

ストレスに対する自律神経の反応を、強盗というストレスを例にしてみましょう。

現実に、強盗に襲われた・・。

すると自律神経である交感神経が、その強盗（＝ストレス）に抵抗するために血圧や心拍数を上げていきます。これは、強盗に対する脳幹の反応ですね。

さらに、体中に『抗ストレスホルモン』を流しはじめます。この抗ストレスホルモンは、主に副腎のホルモンでアドレナリンといいます。

このホルモンは交感神経が強盗に抵抗したり、逃げようとするためのエネルギーを生み出すのに必要なものとなります。

それでは、あなたが強盗に襲われると想像してみましょう。

すると、その想像に体が反応します。そして現実で起きたときと同じように血圧や心拍を上げ、体中に抗ストレスホルモンを流し始めるのです。

つまり現実に起こっていることと同じ反応が、体のなかで起こるということですね。

もう１つ、例を上げてみましょう。

次の写真を見て下さい↓↓

2011年に起きた東日本大震災。その時、テレビで津波の様子が何回も繰り返し放送されました。

このとき、実際には自分の身には何も起きていないのに気分が悪くなったり、映像をみて倒れたり、精神的におかしくなってしまう人がたくさん出てきたのです。

そう、これ現実に自分の身に起きているのと同じ反応を起こすという理屈になりますね (；´Д｀)

ストレスが生み出すエネルギーとは？

このように想像するだけでも交感神経が異常に緊張します。そして、強盗や津波というストレスに抵抗するため、あるいは逃げるために体に必要なエネルギーを生み出すのです。

でも、実際には強盗や津波にも遭っていないので、戦うことも逃げることも必要ありません。だから、この生み出されたエネルギーが行き場をなくしてしまうのです・・。

では、行き場をなくしたエネルギーはどうなるのでしょうか？

実は、そのエネルギーが“自分を攻撃”してしまうのです！！それが、最近よく耳にする活性酸素というものなんですね。

活性酸素は本来、体内に侵入した菌やウイルスを殺してくれるものなのですが、多すぎると体内で正常な細胞も攻撃してしまうのです (>_<)

言わば諸刃の剣ですね・・。

活性酸素が多くなると、身体にはどんな影響がでるの？

自律神経に乱れがある方は交感神経が働きすぎています。そのため余分なエネルギーが生まれやすく、活性酸素を多く生み出してしまうのです。

では、この活性酸素が多くなるとどうなるでしょうか？

実は、多くなるとどうでもいい少量の菌や正常細胞まで攻撃するため、「にきび（吹き出物）・おでき・目ヤニ・黄色いタン」などが出やすくなります。

正常細胞が何回も活性酸素に攻撃されると、変異して癌になるとも言われています。

他にも、次のような病気や症状が出てくる可能性も考えられるので注意が必要ですね (>_<)

『○○夢』をみるのは、余分なエネルギーを使い切るため！

話を戻して、もう１つ例を出しますね。

例えば、野球やサッカーなどのスポーツ選手に感情移入（応援）しすぎると、心臓のドキドキが止まらなくなったり興奮して眠れなくなる方もいるはずです。

選手は体を動かしていますが・・、あなたは体を動かさずにテレビの前にいるので、生み出されたエネルギーが使われない状態になります。

体内では、そのエネルギーを使いたくてウズウズしている・・。そう、余分なエネルギーを生んでしまうのです！

そして、その余分なエネルギー（活性酸素を含む）があなた自身を攻撃してしまうのです。

自律神経失調症やうつ病など、自律神経が乱れている・自律神経に負担がかかっているときには怖い夢をみます。

これは生み出されたエネルギーを夢のなかで使い切ろうとして、脳が中途半端に働いているからなのです。一種の知恵熱といえるかもしれないですね (^^;)

ただ、野球やサッカーなどのスポーツは健全なことでドキドキしますので、まだいいですよね・・。これを仕事のこと・人間関係に置き換えてみてください・・。

仕事や人間関係になると、【思考性防衛本能】のせいで考え（思考）が後ろ向きになりやすくなります。そして脳が危機感を感じて、興奮したままになってしまいますよね (>_<)

結果として、脳幹は寝てなんかいられない！という状態に・・。

とくに、「追いかけられる夢・戦っているのに体が思うように動かない夢・怖い夢」は、昼間に興奮しているときに出る夢です。人生が思うようにいかないと感じ、焦るためにストレスが溜まっているとも考えられますね・・ (´Д｀;)

余分なストレス（エネルギー）を発散させるための対策とは？

手軽で簡単にできるストレス発散法として、アロマテラピーやお香などがあります。

リラックスできる香りを楽しむのは、とても効果的ですね (*^^*)

他にも「面白い漫画を読む」といった自分の好きなことに没頭することも、とってもいいストレス発散法です。重要なことは、できるだけ頭を使わずに単純で楽しいことをすることですね (*^^*)

では、逆にやってはいけないことですが、これはわかりますよね？

そう、興奮や恐怖を感じることは避けるということ。たとえ好きでも、格闘観戦やサスペンスなどは見ないことです (>_<)

そして、怖い映像も避けてください！

このように、心を危機感から解放してあげることが重要になります。

あなたの心はじゅうぶんに想像や思考で働いてきましたからね・・。お疲れ様！と労ってあげて、心と体を休ませてあげましょう (*^^*)

さて、いかがだったでしょうか？

少し話が大きくなってしまいましたが、今までお伝えしてきたことをまとめますね (^^)

まず、「精神的ストレス」を起こす原因の1つとしてネガティブ思考があります。そのネガティブ思考を引き起こすのは【思考性防衛本能】です。

その【思考性防衛本能】について“医学的”、そして今回は“体験的”にお伝えしてきました。

次回は『4つのストレス』の2つ目として、『構造的ストレス』についてお伝えしていきますね (^^)

【次回はこちら↓↓】

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あなたは普段の生活でつらいとか、悲しいという感情を押し殺していませんか？

このような感情を溜め込むと、それがストレスとなり身体にさまざまな不調が現れてくる可能性があります。

我慢せずに、しっかりと感情を解放して感情のストレスを軽くしましょう。そして、自分を愛してあげてくださいね (*^^*)

今回はこの感情にもつながる話ですが、精神的ストレスを減らすもう1つのポイントである「ネガティブ思考」についてお伝えしていきますね。

なぜ、ネガティブ思考になってしまうのか？

○○のような人は、なかなか前向きになれない！

例えば、あなたがネガティブな発言をしたとしましょう。すると周囲の人に前向きとか、ポジティブシンキングという言葉を使われてはいないでしょうか？

気持ちが落ち込んでいる人だけではなく、神経質・用心深い・マイナスに考えてしまうような方はよく聞かされますよね (^^;)

そう言われるたびに、

などと、心の中では考えていませんか？

言うは易し、行うは難しという言葉がありますが、まさにそれ・・。なかなか前向きになんてなれませんよね (;´д｀)

そして出来ないから、なおさら落ち込んで症状がひどくなってしまい、本当に笑い事ではなくなってしまうのです・・。

しかし、なんで前向きにできないのか？をあたなたは考えたことがありませんか？

さらに、考えても分からないから自分のことをダメな人間だなんて思っていないでしょうか？

でも、これは理屈さえわかってしまえば何てことは無いんですね (^^)v

マイナス思考を引き出す、ある“本能”とは？

では、なぜ前向きになれないのでしょうか？

答えは【思考性防衛本能】が働くからです。

これは何かというと、

何かに対して考えるとき、最初に悪いことから考えてしまう・・

という“思考グセ”のこと。

この思考グセはあなただけではなく、ほとんどの人が持っているものなのです。

例えば、あなたが上司に呼び出されたとしたら、まず何を考えますか？

その上司との人間関係や前後の状況にもよりますが、何よりも先に「あれ・・、なんかヘマやったかな～？（汗）」なんて考えたりしませんか？

当然、このように考えない方もいるでしょう。しかし、確実に悪い方へと考える癖が人にはあるんですね (^^;)

じつは、これにも理由があり、

なのです。

もう少し例を出してみますね。

学生の頃、テストが返ってくるあの瞬間にあなたはどう思っていましたか？

「70点」は取れていると思っていても、心の中では「たぶん60点ぐらいなんじゃないかな～・・」みたいな感じで、悪い方へ考えていませんでしたか？

これは、実際に70点以下だったときのショックを和らげるためなのです。「実際、70点だったら喜べるから」みたいな感じですね (^^;)

では、この【思考性防衛本能】がなぜ身についてしまうのでしょうか？

理由は、人が生まれてから今の年齢になるまで何回も失敗を繰り返し、その失敗を恐れるあまり身についてしまうからです。

例えば子供とストーブをみたら、無意識に・・

子供がストーブにぶつかってケガをしたら・・・（どうしよう）

って思いますよね？

これは今までの経験上、そういう話をしたり、聞いたり、見たり、実際にそういう目にあったりしたためです。

ですので悪い方へ考えるのは、あなたの能力が劣っているのではなく、ごく自然なこと。あまり心配しないでくださいね (^^)

ネガティブ思考の人は、段階的に「考え」を変えていこう！

物事はやっぱり前向きに考えた方が病気にもなりにくいし、人生も楽になりますよね (*^^*)

でも、急に前向きになんてなかなか出来ません！！

なんて声が聞こえてきそうですし、当然出来る人のほうが少ないはず。だから、いきなりではなく段階的に変えていくのです。

● 前向きになるための「1段目」

まずは【思考性防衛本能】というものを知り、「こういうものがあるんだな～」と知識として知っておいてください。

この知ることが１段階目です。

● 前向きになるための「2段目」

2段階目として、悪い方に考えたら「あっ、思考性防衛本能がでてきたぞ！」と思うことです。

● 前向きになるための「3段目」

最後の3段階目として、“こんな状態になっていたらいいな”と考えてください。

例えば、リストラされそうだと考えたとします。ローンもあるし子供の教育費なんて考えると、ついつい恐ろしくなる・・。当然、悪い方へ考えてしまいますよね (´Д｀;)

このまま悪い方向へ考えつづけると脳にストレスがかかり、病気になる恐れもでてきます。

たとえ病気や症状がでなくても、顔色は悪いし声に張りなんてないし、こんな状態で面接に行っても確実に採用されませんよね (◞‸◟)

そこで、まずは認識してみるんです。

あっ、【思考性防衛本能】がでてきたぞ！と・・。

次に、

よし！リストラされても今よりいい会社に就職できて、ずっと楽しい仕事ができるかもしれないぞ！

と思えば、少しは気持ちも楽になりませんか？

思考に引きずられるな！人生は、必ずベストな方向へ進む！！

とはいえ、実際にはいい仕事に就けなかった・・、という方もいるでしょう。

でも、よく考えてください。まだまだ人生は長いんですよ！現代の人生は80年以上です (^-^)

人生は“良いように転ぶ”

という法則があります。いま現在起こっていることは、最終的にはベストなことが起きる前兆なんですね (*^^*)

リストラされて奮起し、会社をおこして成功したなんて話は珍しくありませんよ！あのときリストラがなければ、その成功さえもなかったんだと考えてみてくださいね。

思考に引きずられると、どうなる？

先ほどお伝えした何が起きても人生はベストな方向へ進むという言葉ですが、これはあなた自身がどう考えるか？で未来が変わります。

あなたの過去の経験から、まず悪い方から考えてしまうところが【思考性防衛本能】の厄介なところ。そして、ほとんどの方はその思考に引きずられて病気になってしまうんですね・・。

大切なところなので、もう一度いいます。

その思考に引きずられて病気になるんです！！

そこで次回は、なぜ、その思考に引きずられると病気になるのか？を“医学的”にお伝えしていきますね (^^)

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もちろん、この2つを摂るのをやめることで自律神経の乱れは改善されてきますが、もっと効果的な方法があります (^^)

それは、ストレスを減らすということ。

ストレスが減ると、副腎から分泌されている「抗ストレスホルモン」の量が少なくなります。それにより副腎の負担が軽くなり、結果として自律神経の乱れも改善されてくるんですね (*^^)v

そこで今回は、以前お伝えした『4つのストレス』のうち、あなたが最もストレスだと感じている精神的ストレス」の減らし方についてお伝えしていきます。

「精神的ストレス」って何？

精神的ストレス・・。それはあなたが、いちばんストレスとして実感しやすいものだと思われます。

簡単にいえば、「嫌だな～」と感じるものですね (>_<)

例えば何があるでしょうか？

まず、思い浮かべるのが人間関係。そう、じつはこれが一番多い！！

多くの方はストレスというと、この精神的ストレスだけを考えてしまいます。結果として様々な症状がでてきてしまったり、また今ある症状をさらに悪化させてしまうんですね (>_<)

「精神的ストレス」を減らす2つのポイントとは？

精神的ストレスが、「嫌だな～」と思うことなのですが、ではこの負担を減らすにはどうすればいいのか？

これには、以下の2つのポイントがあります。

両方を説明すると長くなってしまうので、今回は①の感情の抑圧についてお伝えしていきますね (^^)

「感情の抑圧」とは？

感情を出さないように我慢することで、身体はどうなる？

人間である以上、生きていれば誰しも「嫌だな～・・」と思うことはありますよね・・ (◞‸◟)でも、現実にこんな感情を表に出してしまったらどうでしょうか？

気持ちはスッキリしますが、社会生活でトラブルになってしまうリスクも大きいですよね (>_<)

だから、多くの方が我慢ということをするのです！

これは、“感情を出さないようにする”という我慢です。

以前、私たちの身体は「ストレス＝生命の危機」であることを無意識にとらえるとお伝えしました。

生命の危機のときは、逃げたり戦ったりするので身体を動かします。そのためにはエネルギーが必要になりますが、このエネルギー源が「感情」なんですね。

例えば、あなた自身やあなたの大切な人が何かの被害にあったとしましょう。すると、普通は怒りという感情がでてきます。

あなたも経験したことがあるかもしれませんね？怒りによって蹴っとばしたくなったり、物を投げて当たりたくなったことが・・(^^;)

じつは、この怒りがあなたや大切な人を、害から守ろうとするエネルギーになるのです。

自然界ならこの力で、ライオンなどの強敵に抵抗したりします。しかし、人間社会ではこの沸きでてくる「怒りの感情＝エネルギー」を我慢しなければならない場合が多いはずです。

例えば職場の上司を“イライラ💢”してたからといって、蹴っとばしたらどうなるかはわかりますよね？

怒りに身を任せてしまっては、ロクなことはありません・・(´Д｀;)

そう、こういう場合は我慢しなければいけない・・。感情を我慢することを心理学的に感情の抑圧といいますが、この感情の抑圧こそが大きな「精神的ストレス」になるのです！

そして、ここで重要なのが抑圧の仕方。なぜなら、人間は無意識のうちに筋肉を緊張させて感情を抑圧するからです。

最近、あなたが怒りの感情を我慢した場面を思い出してください！必ずどこかの筋肉に力が入り、硬くなっているはずです ヽ(`Д´)ﾉ

我慢が続けばつづくほど筋肉はどんどん硬くなっていき、1つの筋肉だけではなく複数の筋肉へと硬さは拡がってしまうので注意しましょう！

感情の抑圧が強すぎると・・

感情の抑圧が強すぎる！！

とくに自律神経失調症やうつ病のような自律神経の乱れがひどい方は、必ず筋肉がカチコチなっているはずです (>_<)

なかでも「頭・顎（アゴ）・首・肩・背中・腰・お腹」は硬くなりやすい場所なので、自分はどうなっているかをちょっと触って感じてみてください。このような場所の痛みが取れない方は、感情の抑圧をしすぎている可能性が高いといえますね (^^;)

また、我慢をしすぎると硬さを通り越して筋肉が痙攣（けいれん）したり、ふるえたり、不規則に動いてしまうこともあるので注意が必要です！

感情を溜め込み過ぎると・・

では「感情」と「感情の抑圧」をわかりやすく説明するために、身体 =「壺」/ 感情の抑圧 =「壺のフタ」に例えながらお伝えしていきますね。

壺のなかに入っているのは、怒りや悲しみといった感情。「感情＝エネルギー」ですので、感情はあなたの身体の外に出ようとします。

そして、我慢するというのは「壺」から感情を出さないように、筋肉が同じ力で壺のフタを抑える（感情の抑圧）ことだと考えてください。

例えば感情のエネルギーが「1,000」だとすると、「1,001」以上の力で筋肉が感情を抑えこもう！とします。

感情をあるがままに外へ出すことができれば「1,000」のエネルギー消費ですむのですが、現実問題これがなかなか出来ない・・。出来ないから、この感情を押さえ込む力として「+1,000以上」の力がさらに必要”になってきます。

つまり、合計して「2,001」以上のエネルギーを使うことになってしまうんですね (>_<)

意味がわかるでしょうか？

簡単にいうと、アクセルを踏みながらブレーキを踏んで車を進めているような状態。これでは疲れるはずですよね・・ (;´д｀)

ですので、自律神経の乱れがひどくなり自律神経失調症やうつ病の方は、心だけではなく、筋肉もすごく疲れているんですね。

そして、筋肉が疲れきって硬くなり感情が抑えきれなくなると、ちょっとしたことでイライラしたり悲しくなったりします。

感情は怒り・悲しみだけではなく、妬み・不安・あせり・虚しさ・悔しさ・恨み・憎しみ・恥などたくさんあります。そして我慢すればするほど、我慢が出来なくなってしまうのです。

そして感情は「壺」に溜まれば溜まるほど、壺の圧力が高くなってきて・・。最後はどうなるでしょうか？？

そう、“爆発”してしまいます！！

感情を溜め込むのは限界があります。さらに、押さえ込んでいる筋肉にも限界があり、いつかは溜め込み過ぎた感情を抑えきれなくなるときがきます・・。

そして、溜めこんでいた感情エネルギーがいっぺんに外に飛び出していき、その結果が重い症状となって表に現れてくるのです。

つまり、感情を溜め込めば溜め込むほど心と身体はボロボロになり、重い症状となってしまうんですね・・ (；´Д｀)

感情を解放して、ストレスを発散しよう！

では、このような状態を未然に防ぐには、どうすればいいでしょうか？

答えは簡単。ストレスを溜め込まず、適度に感情を解放すればいいのです。

感情を出すなど大人気ない！と思う方もいるかもしれません。でも、大人というのは“感情を出さない”ということではないのです

感情を出すべき場所と出さない場所を、きちんと選べる人のことを言うんですね (^^)v

これを勘違いしてしまい「大人は感情を表に出すもんじゃない！」と言う方がいますが、何を根拠にそんなことを言っているのでしょうか？

心身ともに病気になって、周りの人に気を使わせるほうがよっぽどつらい！ですよね (^^;)

ですので、例えば青春映画のように海に向かって・・

ばかやろ～！！

と叫んでみるのも、すっごく効果的なんですよ (*^^)v

近くに海がなかったり、こんなことをするのが恥ずかしいというならカラオケなどで大きな声をだして歌うのもいいですね (*^^*)

体を動かしながら歌うのも、すごく効果的♪

そう、感情を解放するときに重要なのは「声をだす・体を動かす」といった行動なのです。定期的な運動は抑圧した感情を解放させて、心身ともに健康に近づける方法の1つとなります。

ただ、ここで1つ注意点があります。

それは、今現在、非常に疲れている方はエネルギーを少し溜めてから行ってくださいね！ということ。なぜなら感情を出さないように抑え込んでいると、抑え込むことでエネルギーを消耗させてしまうからです。

しっかりとエネルギーを溜めてからでOKなので、遠慮せずに感情を外に出してみましょう !(^^)!

さて、いかがでしょうか？

今回は、感情の抑圧について詳しくお伝えしてきました。この感情の抑圧が「精神的ストレス」によって少しずつ溜まってきて、限界を超えたときには身体がボロボロ状態・・。

手遅れになる前に少しずつ感情を解放して、ストレスを発散させてくださいね (*^^*)

次回は「精神的ストレスの減らし方」のもう1つのポイントである、『ネガティブな思考』について詳しくお伝えしていきます (^^)

【次回はこちら↓↓】

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